根据国家癌症中心发布的《2017中国肿瘤登记年报》，我国每天约有1万人确诊癌症，相当于平均每1分钟就有7个人得了癌症。

但癌症也没那么可怕，有1/3的癌症可以预防，1/3的早期肿瘤可以治疗，1/3的癌症病人可以延长生命，提高生命质量。

谈癌色变，不如科学防癌！最全防癌指南，不看你就亏大了！

一、每个人生来就自带“抗癌力”！

上海交通大学何裕民教授通过分析从医30多年来接触到的23000多例肿瘤病例发现，每个人体内都有原癌基因，而抗癌力的存在使得大多数人与原癌基因相安无事。

但如果身上抗癌力较大程度的流失，很容易导致癌症。

而一些患癌的人，可以痊愈，甚至带癌生存，就是因为激发了自身内在的抗癌力。

●什么是抗癌力？

●所谓抗癌力，指的是人体的一类综合能力，它表现为身心协调状态下机体对于正常机能的维护、适应、修复与增进。抗癌力包含着免疫力。

熬夜、久坐不动……生活中太多人在摧残自己的抗癌力了！

赶紧学学怎么改善它吧！

●如何改善抗癌力？

●1. 吃对了！

三成癌症与吃相关！

大量实验研究和临床观察资料显示，约有1/3癌症的发生与膳食营养因素密切相关。

安排合理的膳食结构，养成良好的饮食习惯，是防癌、抗癌、促进康复的重要举措之一。

注：该表格来源于对上千例癌症患者的研究。表中甜食主要指加工类食品；贝壳类食物则因富含重金属等问题而隐藏风险。表格来源：甘肃卫视 聚健康

1. 每天吃五种“彩虹蔬果”

美国癌症协会曾建议人们每天至少吃五种不同的蔬菜和水果来预防癌症，并称很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比较多的人高一倍。

还要记住一个彩虹原则：红色、黄橙色、深绿色及蓝紫色等蔬果搭配食用。

不一定要每种果蔬都吃很多，可以选择多种，但是每一种的量少一点。

2. 每口食物嚼30次

日本研究人员发现，唾液能消除致癌物所产生的超氧自由基。

所以，吃饭时建议每口食物咀嚼30次，可使唾液与食物充分混合，自由基得到最大程度的清理，抗癌效果佳。

如果你是一个吃饭很快的人，不妨提醒自己多咀嚼几次，不一定非要30次。

3. 每次少吃一口

饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。俗话说“少吃一口、健康一点”。看看下面这两只猴子：

美国威斯康星大学的一项研究，两只猴子的年龄和种族是一样的，但一只非常精神，好像还正当壮年，那是只让吃七成饱的猴子，而另外一只已是老态龙钟，那是每天都吃得饱饱的猴子。你愿意做哪只猴子？

4. 每天喝点茶

喝茶是很多人的习惯，一个好消息是，乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。

这是中国国家自然科学基金委员会资助的重点项目“茶叶防癌有效成分及其作用机理研究”发现的。不过，建议喝淡茶为好。

2.动好了！

运动可降低13种癌症发病率！

美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达 144 万欧美人的数据，发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。

分别为（括号中为降低的比率）：

食管腺癌（42%）

肝癌（27%）

肺癌（26%）

肾癌（23%）

胃贲门癌（22%）

子宫内膜癌（21%）

骨髓性白血病（20%）

骨髓瘤（17%）

结肠癌（16%

头颈癌（15%）

直肠癌（13%）

膀胱癌（13%）

乳腺癌（10%）

运动的好处是显而易见的。食管癌、肝癌、肺癌这些在中国高发的癌症，都可以通过运动来降低风险。

适当的运动可以促进新陈代谢，让人保持一个良好身体状态和精神状态。

每周至少运动三次，每次在20分钟以上，最好能感觉自己微微出汗。

但拒绝过量运动！何裕民曾经遇到过这样一位患者，是来自江西患肝癌的博士，康复后基本天天过量拼命锻炼，提醒他多次不听，终于有一次诱发急性气胸（肺泡破裂）而不治。

3. 想开了！

坏情绪摧毁抗癌力！

“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”这是钟南山院士曾在采访中说的一句话。

研究发现，当一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素足以让小鼠致死。

因此“压力激素”，又称“毒性激素”。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、抑郁等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，让癌症有了可乘之机！

人要有个好心态，要学会减压。一根橡皮筋，拉久了，压力太多，某天就会突然断掉，人也是一样的。有些事情需要认真，有些事情要学会得过且过。

乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。尤其是在现今社会，压力那么大。

图片来源：视觉中国

4. 睡好了！

睡好能养抗癌力！

睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

而淋巴细胞，在与恶性肿瘤的战斗中,发挥着重要的作用。

而如果得不到充足的睡眠，负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目会减少，生病几率随之增加。

不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

5. 体检了！

早发现提高治愈率和生存率！

世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的，所以，体检显得尤为重要，建议每年至少体检一次。

比如，胃癌本身的早期治愈率高达85%~90%以上，如果初次发现是二期，治愈率也达70%~80%；三期即中期偏晚期，治愈率可能有30%；但四期即晚期不足，治愈率只有10%。

图片来源：视觉中国

二、体检很重要！

医生说，体检十年一关卡，关键看你在哪个年龄阶段！

20岁查传染病

项目：肝功五项、血常规、胸部x光

20来岁，身体各项功能包括抵抗力最佳，不用体检？并不是！

出生的时候会注射多种疫苗，这些常规疫苗大多并非终身免疫。

到了20多岁，人体内抗体很可能已经低于正常防御水平。这种情况下，如果没有及时补种疫苗，身体就会处于无保护的危险状态。

此外，20多岁的年轻人刚毕业走上社会，开始接触各种各样的人，各种肝炎、消化道感染的几率就增加，再加上年轻人处于性活跃期，所以感染性病等各种传染病的机会也就大了。

专家建议：

建议20多岁的年轻人体检时，要注意传染病的筛查，比如肝功五项和血常规；

还要注重胸部X光的检查，因为肺结核在年轻人中也很多见。

30岁查血糖

项目：餐后血糖、糖耐量试验、糖化血红蛋白

30岁关注血糖是不是有点早了?

不早！现在人相比从前普遍“吃得多、动得少”，加上忙于事业，应酬多，压力大，糖尿病的发病年龄普遍提前。

人在30几岁发病也不在少数，尤其是糖尿病前期人群检出率很高。

专家建议：

建议30岁以上的人群至少一年做一次血糖检查，而且不仅限于查一次空腹血糖，因为50%左右的糖尿病人空腹血糖不一定升高，但餐后血糖会明显升高。

大部分年轻人体检空腹时测血糖没问题，但餐后血糖却很高。

所以应该同时查一次餐后血糖，或做一次糖耐量试验。

有条件的人也可以监测糖化血红蛋白，更加准确。

40岁查心脏

项目：心电图、血脂、血压、心脏检查、心血管检查

以前人们认为到了五六十岁再关注心脏健康也来得及，现在40岁就得开始关注心脏。

心脑血管病年轻化，40来岁的人英年早逝早已不是新闻。

如果心脏问题不能早发现早诊治，突然出现急性心梗、冠心病时，其猝死率反而比习惯了防范未然的老年人更高。

专家建议：

人在四五十岁时，心脏和血管都会有一个明显的老化，弹性大不如前，特别是对有心血管病家族史的人来说，定期检查很有必要。

建议该年龄段人群每年定期检查心血管健康，记好血脂、血压等指标。

X线、心电图、超声心动图、心向量图检查、冠脉造影等具体筛查项目要根据不同病情来决定，可咨询专科医生。

50岁查骨和肠

项目：骨密度检查、大便常规、肠镜、胃镜

到了50岁，女性一般刚刚绝经，体内雌激素水平降低，钙流失增加，因此患骨质疏松的女性要远远多于男性。

50岁的人，如果出现浑身疼痛、易骨折等症状，就该考虑患有骨质疏松症了。

除了骨骼，50岁的人还应关注肠道健康。在做肠道体检时，要更加注意肠息肉、慢性溃疡等病变，防止这些小的病变发展成肿瘤。

专家建议：

这个年龄段的人一般都或多或少出现骨质疏松，建议每年做一次骨密度检查。

普通人应该每年进行一次大便常规检查，每两到三年做一次肠镜和胃镜检查；

而有既往病史等的高风险人群，则应该每年都进行一次胃镜和肠镜检查。

60岁以上全面查

项目：除以上外，查听力、查眼底

60岁是老年生活的开始，这个年龄的老人应该展开全面体检，而不再是有所侧重地检查。

另外，老人由于血管老化脆弱，出现暴聋、暴盲的情况也很多见，多与耳和眼的供血血管突然栓塞有关。

专家建议：

除了心脑血管、糖尿病、恶性肿瘤、肾损害、甲状腺慢性疾病等大病的检查，老年人还应该注意听力和眼底病变的预防。

查眼底，能及早发现老年性白内障、原发性青光眼。患有高血压、冠心病、糖尿病的病人，查眼底，还可以反映脑动脉是否硬化。

三、常见的一级致癌物

接下来，我们逐一看看这些常见的一级致癌物都藏在哪里！

一、 黄曲霉素：最强的生物致癌剂

1毫克黄曲霉素，就是致癌剂量！它是我们所知的最强生物致癌剂。

	黄曲霉素的常见来源：
1	发霉的 花生玉米	黄曲霉素藏在发霉的食物里，特别是淀粉含量高的食物里，花生、玉米等。 我们常吃的大米、小米、豆类，尤其是在高温湿润的环境下，一旦霉变也会陷入它的魔爪。
2	变质 的米饭	别以为做熟了就能放松警惕，变质的米饭是最容易产生黄曲霉毒素!
3	发苦 的坚果	瓜子等坚果的苦味正是来自霉变过程中产生的黄曲霉毒素，经常摄入会增加肝癌风险。
4	长时间的筷子	筷子本身并不会长黄曲霉菌，未清洗干净的筷子里却容易隐藏淀粉，在潮湿、温热的环境下，容易霉变从而产生黄曲霉毒素。
5	劣质芝麻酱	有些商家为了降低成本，用糠芝麻、瘪花生甚至变质的芝麻、花生做原料，其中变质的花生中含有黄曲霉毒素。
6	土榨花生油	小作坊榨油前最多粗粗过滤一下杂质，但黄曲霉毒素肉眼无法观察到，没有明显霉变的种子也会含有，简单的榨油工艺机无法处理。

二、苯并芘：可诱发多种癌！

动物实验证明，长期吸入或食用含苯并芘较高的食物易诱发肺癌、肝癌、肠胃道癌症等。

	苯并芘的常见来源：
1	高温油炸食品	多次使用的高温植物油、油炸过火、爆炒的食品都会产生苯并芘。焦煳的食品中其含量比普通食物的要增加10-20倍。
2	炒菜油烟	据测定，食油加热到270摄氏度时产生的油烟中含有苯并芘等化合物。最错误的做法就是：锅里油冒烟了才放菜！炒完一道菜后，不刷锅就接着炒！这两种做法都容易产生苯并芘。
3	烤肉	熏烤所用的燃料木炭，本来就含有少量的苯并芘，在高温下它们便有可能伴随着烟雾侵入食品中。另一方面，被熏烤的鱼或肉自身含有的糖和脂肪不完全燃烧也会产生苯并芘。
4	油墨	油墨中的炭黑含有几种致癌性多环芳烃，尤其苯并芘的含量较高。有些食品包装纸的油墨未干时，会直接污染食品。很多人喜欢用报纸包着草莓、大白菜等保鲜，这样更容易接触到苯并芘。
5	汽车尾气	早晨不要到马路上锻炼或散步，因为汽车尾气中含有较多的苯并芘。

三、亚硝酸胺：有毒、间接致癌！

亚硝酸盐进入体内会和胃内的蛋白分解物结合，形成致癌物亚硝胺。

	亚硝酸胺的常见来源：
1	加工肉制品	经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、培根的加工肉制品也含有亚硝胺类致癌物质，不能经常食用。
2	隔夜菜	剩菜剩饭放久了会产生有毒物质，有些隔夜菜，特别是隔夜的绿叶蔬菜，非但营养价值不高，还会产生致病的亚硝酸盐。
3	腌制食物	泡菜、咸鱼、咸肉，这些高盐腌制食物中含大量的硝酸盐，在体内变为亚硝酸胺后有很强的致癌性。
4	火锅汤	有实验测定火锅汤中氨基酸和胺类物质含量比较高，在加热条件下极可能与亚硝酸盐合成亚硝胺类致癌物。

四、 甲醛：致癌致畸！

日本横滨国立大学的研究表明，甲醛的释放是一个缓慢而长期的过程。这一释放期长达10~15年，会对人体造成致畸致癌的危害。

	甲醛的常见来源：
1	装修中的勾缝胶	曾有实验显示，不管买多好的材料，只要用上脲醛树脂黏胶，甲醛就可能会留存很久。 脲醛树脂黏胶就是装修房屋时用到的勾缝胶，被用于门窗、家具、地板等拐角、接合处。
2	鱿鱼等水产品	鱿鱼、牛百叶、鸭肠等水发食品和水产品，最容易成为不法商贩的添加对象。 因为用甲醛处理的水发产品如鱿鱼，能使重量翻倍，从而获利更多。
3	劣质服装	在选购服装时应该先闻闻有没有异味。 如果衣服上有刺激性气味，这样的衣服大多甲醛含量超标。
4	汽车脚垫	2015年8月，宁波市市场监管部门工作人员对汽车脚垫进行的一项检测结果显示，随机购买的22组汽车脚垫样品中，有17组甲醛浓度超限。其中最严重的超127.3倍。
5	劣质仿瓷餐具	劣质仿瓷餐具直接以脲醛树脂代替密胺树脂生产餐具，是用尿素和甲醛通过化学反应而形成，这种物质毒性大、容易溶于水并释放甲醛气体。

五、其他常见一类致癌物！

	其他常见一类致癌物
1	尼古丁	90%的肺癌与吸烟有关，可以说吸烟是肺癌的元凶。 假设普通人患肺癌几率为1，大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍。
2	乙醇	英国科学月刊《成瘾》指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关：口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌。
3	空气污染	2013年底，世界卫生组织明确把空气颗粒物（包括PM2.5）列为一级致癌物质 。
4	槟榔	口腔癌有60%左右的患者都和吃槟榔有关。 在口腔癌高发的湖南、海南、台湾等地区，当地百姓就非常喜欢吃槟榔。

生活再忙，再累，身体是革命的本钱，大家一定要注意身体。发出去，自己注意，也要提醒家人朋友们注意。