40虽不老，但锻炼方式就得有所改变

很多医生都建议，40岁之后健身有别于年轻时，不能不承认，人得服老！对于40虽不老，但 锻炼方式就得有所改变有些人明白，有些人糊涂，今天健康安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1.挑选让你舒适的方式

如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

2.找到合适的健身活动

不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

3.健身不只是有氧运动

随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

4.开始训练不要太快

健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

5.运动多样化

每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

6.健身优先，不找借口

对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

7.不要小瞧自己

别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

8.调整速度，间歇式训练

在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

9.和大家一起锻炼

获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

10.注意旧伤

运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

11.别让体重困扰自己

很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人冬季健身有哪些需要注意？老人如何预防运动中的低血糖？老人久坐之后要做扩胸运动吗？老人运动之前是否要喝水吗？老人早晨起来要先活动腰部吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注健康安全网老人健身知识安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏