锻炼足底，远离足底筋膜炎 动作一：地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动3~5分钟，重复2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。动作二：坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~30秒，然后放松，重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。

关于足底筋膜炎的疼痛特点：①脚底痛会在你早上起床脚刚落地时最明显，但走个十来步，疼痛就会慢慢缓解，这是最明显的特点；有时坐久了，在站起来走动时的前几步也会隐隐作痛；

诱发足底筋膜炎的风险因素：①肥胖；②过度运动，尤其是跑步等运动；③久穿不合脚、缓冲能力差的鞋子。比如一些人爱穿的硬底布鞋、高跟鞋等；④长时间行走或站立在坚硬的表面上；