2021“新血压标准”出炉，不再是120/80，自测下你的血压正常吗？

每年的10月8日是“全国高血压日”，高血压是非常难缠的慢性疾病，直到如今仍未研制出能够彻底攻克治愈的药物，高血压患者一旦确诊，给患者的生活带来了极大的不便，因为需要长期服用药物来稳定血压的增长。

现在高血压的患者不断增长，如果你认为高血压是老年人的专利，那就大错特错了，因为如今高血压患者已经不分男女老幼，年轻人患上高血压的概率大幅度增加，已经严重困扰着人们的健康。

01导致高血压产生的因素有哪些？

第一，长期饮酒

饮酒过程中，酒精会在肝脏合成乙醛，乙醛可以舒张血管。因此，很多人在饮酒后会出现血压下降的情况。

在接下来的一段时间里，酒精会增加心率，增强心肌收缩力。血管会异常收缩，以至于喝完酒后血压开始升高，而且长时间升高，从而诱发高血压。

第二、错误服药

众所周知，一旦患上高血压，患者往往要通过长期服用降压药来将血压控制住，正确用药的确能够控制血压，但若是错误用药则很可能会引发不良症状，其中就包括出现头晕。

所以，若是高血压患者有头晕出现，首先应考虑是否是因自身错误服药所导致，例如在不知道该种药物的具体使用方法及用量时，就很可能会因用药过量而导致不良症状出现。

第三、不喜欢运动导致肥胖

随着年龄的增长，绝大多数中老年人变得懒惰，不习惯锻炼，导致脂肪和能量在体内积累，从而形成身体脂肪，如果你太胖，你的体重会影响你的血压并导致高血压。

说到高血压对心脑血管的损害，我首先想到的是脑梗死、脑血栓、心肌梗死、脑出血、中风、心肌梗死等等，那么为什么高血压会导致这些疾病呢？这主要是因为当血压长期偏高时，动脉和血管硬化，导致各种心脑血管疾病。

第四、遗传导致

大部分高血压患者都有遗传性，大约60%的半数高血压患者有家族史。通过调查发现，30%～50%的高血压患者有遗传背景。

第五、压力

高血压的主要病因之一是压力。压力会损害整体健康，并可能使血压异常升高。紧张的情绪会给血管造成很大压力，与压力有关的一些常见警告信号是头痛，头晕，健忘和易怒。在这样一个快节奏的社会中，保持放松的心态，缓解压力是很重要的。给自己一定的空间，旅行，从事自己的爱好，都可以控制压力水平，降低患高血压的风险。

022021“新血压标准”出炉，不再是120/80，自测下你的血压正常吗？

可能还有一部分人一直把血压的标准值认为是120/80mmHg，尤其是一些老年朋友，他们也一直把这个标准作为自己的参考标准，其实如今国际高血压协会已经对这个标准做出了全新的调整，大家参考一下吧。

根据2021年《中国高血压防治指南》指出：2021年新血压标准数值应该为130/85，如果血压在这一范围之内都属于正常标准，那么你就不算高血压。

16~65岁，不同年龄阶段，人的血压标准对照表

大家也可以参考这个表格，看一下具体哪个年龄阶段的数值，自己检查一下自己的血压水平，是否正常。

03如何测量血压才准确？

首先选择一台测量准确的血压仪器。

血压计袖带的大小，至少要覆盖测量上臂的三分之二。

在测量前应该至少静坐五分钟之后，平复心情再测量。

测量时最好坐在有靠背的座椅上，裸露出右上臂，上臂要与心脏处于同一水平。

04如何控制血压水平？

坚持良好的生活方式

饮食控制：要增加含钾、钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等，在平时尽量少食含脂肪高的猪肉，多食含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼类，减少盐的摄入，建议每人每日不超过6g。

有氧运动：有氧运动可以降低血压，游泳、散步，骑自行车都是有氧运动，可以尝试一下。

运动强度指标：运动时最大心率 = 170或180 - 年龄，可以按照公式计算一下自己的运动强度。

心情愉快：保持平衡心理，减轻精神压力，要多发现生活中的积极因素，以乐观的态度对待人生，追求精神愉快，有利于血压水平的稳定。