老年人起床四大禁忌，起床的时候要注意这几点，维护身体健康！
老年人在起床的时候，也要注意几个要点，不要匆匆忙忙地起床，也不要起床后立即叠被、立即小便、立即吃早餐。并不是所有的人都适合晨练。这些日常生活小细节，被大多数老年人所忽视，会影响身体健康。

1.醒后不应立即起床

老年人到晚年大多患有心脑血管疾病，如高血压、动脉硬化、高脂血症、糖尿病等，脑血管的弹力和舒缩功能较差，易造成脑缺血。 医学专家指出，人在深夜熟睡，由于代谢低、活动少，血流相对缓慢，血压相对偏低，神经肌肉等器官处于舒静的情况。这时如果在似醒非醒的朦胧状态下匆匆起床，不但容易碰伤，更危险的是身体长时间处于平卧且血压偏低、血流缓慢的生理状态下，突然改变体位，由平卧变站立，大脑可呈现短暂性缺血，从而在迷蒙中发生缺血后的倾倒症状。轻者会眩晕、头昏、摇晃不稳，重者摔倒在地。

因此，老年人夜半黎明起床，绝不可掉以轻心，不要还睡眼惺忪便一骨碌匆匆爬起来。正确的方法是：在平仰卧的状态下，睁大双眼，凝视天花板或窗外2~3分钟，证明脑子思路清晰，完全适应了由睡觉至醒觉的交替过程，然后再缓缓从被窝里坐起来，呈半卧位，双眼正视前方，或头颈稍作转动。这样又持续2~3分钟，再将双脚移至床沿，睁眼静坐2~3分钟。这时如果认为睡意已全消失、头脑清晰，反应正常，便可离床缓步去做您想做的事情。

2.起床后不宜立即叠被

很多人认为起床后叠被子是件天经地义的事情，因此起床后第一件事便是把被子叠好，再去做洗脸刷牙等其他事情。其实，这是种不符合卫生要求的习惯。人在睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，被子会不同程度地受潮。人的呼吸作用与分布全身的毛孔，也会排出多种气体和汗液。起床后，如果立即把被叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体，便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，对人的身体健康有害。

研究结果显示，不叠被能够抑制尘螨的生长，从而减少人们患上哮喘和其他过敏症的几率；不叠被也利于驱走臭虫，减少它传播疾病的机会。据统计，每张床上平均生长有约150万只尘螨，它们长不过一毫米，以人体皮肤碎屑为食。人们在晚间睡眠程中很容易吸人它们产生的过敏原，并因此患上哮喘和过敏症。螨虫通过体表的微型腺体从外界空气中吸收水分。睡过的被子里有着温暖而湿润的环境，最适合螨虫生长；一旦湿气减少，它们就无法存活。

正确的方法是：起床后先将被子翻个面平摊在床上，打开门窗通气，以利被子中的水分和气体自然排出，然后先去洗脸刷牙做其他事情，过10分到20分钟后再来将被子叠好。另外平时注意常在阳光下晒晒被子，并适时拆洗，这才符合卫生要求。

3.起床后不宜立即小便

早晨睡醒后，往往很多人会感觉到尿急，就急着想上厕所，而且您的动作越是紧迫，尿意也会越急，这个时候您可要小心了，特别是对老年人！

(1)膀胱尿液一下子排完了，就会很容易出现头晕，还有可能出现晕倒的可能。

(2)人由躺着或坐着的状态一下子就立起身时，脑部的血压会突然下降，就会造成脑的缺血，进而加大晕倒的可能性。而老年人的心脏提供血的能力又不好，一旦倒下，就会很容易引起脑部血管的破裂，生命就会有危险。因此起床时，动作要缓慢些，等意识清醒后再起身，那时您就可以放心地去做该做的事了。

4.起床后不宜立即吃早餐

大多数老年人都有早睡早起的习惯。她们认为，早晨五六点钟起床后，弄点早餐，吃完了再去锻炼是一种很健康的生活方式。殊不知，这样做可能导致肠胃出现问题。因为如果早餐过早，必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。

医学方面的研究人员说，老年人的早餐不宜太早，因为人体在早晨处于自然环境的排出期，机体内血液混浊，前一天的代谢物急需清理，如果过早进食，就可能影响到这种排出工作。

人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。如果不及时补充水分，就不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出，也不利于早餐食物的吸收，还可能造成便秘，诱发脑血栓、心肌梗死以及肾脏疾患。所以如果早餐吃得过早，会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。

而对于老年人来说，由于各组织器官功能的衰退，机体的新陈代谢需要更多的时间和能量。如果过早地进食，使得部分能量被转移用来消化食物，就会导致自然循环不良。而应该排出的物质长期积存于体内，也会成为各种老年疾病的诱发因子。

早晨，人体的胃津不润，常使人食欲低下，老年人更是如此。 所以，早餐最好不要进食煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食物滞于胃中，引起消化不良。老年人的早餐最好是营养丰富而又易于消化的牛奶、面条、豆浆、面包等，尤其适合吃粥，因为粥生津养胃，利于人体消化吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，则效果更好。

健康提醒：老年人打盹有讲究

老年人爱闭目养神，喜打盹，几分钟后便自动醒来，显得精神多了。这种现象在下午和晚上9点钟左右会多次出现。 老年人由于睡眠不足，易疲劳，不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足。有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，有益长寿。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更易进入梦乡，也易睡得深沉。

然而，白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太长，一般白天打盹2~3次，每次10~15分钟，有利于健康。此外，还应注意一点，老年人不宜坐着打盹。医学专家指出，老年人坐着在椅子上打盹，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊，如果马上站立行走，极容易跌倒，发生意外事故。这种现象是脑供血不足产生的，因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少。坐着打盹时上身容易失去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部疼痛。坐着打盹入睡后，体温会比醒时低，极易引起感冒，而感冒又易诱发其他疾病，可见老年人打盹还得有点讲究。

 来源: 中管院智慧健康中心