老年人怎样补钙最有效

老年人怎样补钙最有效

导语

老年人补钙最好用什么方法,这不仅是老年人想知道的,也是很多孝顺的年轻人想知道的。老年人补钙有不少方法,总的来说,有饮食补钙,有西药补钙和中药补钙等等。下面就和小编

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老年人补钙最好用什么方法,这不仅是老年人想知道的,也是很多孝顺的年轻人想知道的。老年人补钙有不少方法,总的来说,有饮食补钙,有西药补钙和中药补钙等等。下面就和小编

老年人怎样补钙最有效

老年人补钙最好用什么方法,这不仅是老年人想知道的,也是很多孝顺的年轻人想知道的。老年人补钙有不少方法,总的来说,有饮食补钙,有西药补钙和中药补钙等等。下面就和小编一起去了解下老年人怎样补钙最有效。

饮食补钙 老年人严重缺钙的主要原因是食物单调,因此要提倡多食含钙丰富的食物。

哪些食物含钙丰富呢?

大致有以下几类:

①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品,如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好,不但含量丰富,而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富,如虾皮每100克含钙高达2000毫克。

不同地区和不同经济条件的人,可选择食用。其次要注意食品加工,如肉类虽含钙较低,但连骨一起煨炖,并加一点醋,肉汤的含钙量可明显增高。此外,选用钙强化食品(如钙强化面条),对预防缺钙也有明显效果。

总而言之,老年人补钙应以饮食补钙为基础,适当加服钙制剂。经常接受阳光照射和适量运动,可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D,绝经期妇女补充雌激素;这些都有利于纠正缺钙。

此外,老年人在饮食补钙的同时还应该多做些运动,多晒晒太阳,这样很有助于老年人的补钙。

以上就是小编为您介绍老年人怎样补钙最有效的内容,本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生保健的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟。

责任编辑:张小付

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