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夏季高温对长者健康提出更大挑战。中医强调“顺四时养生”，遵循季节规律调理身体是长者夏季健康管理的关键。本文从饮食、运动两大核心出发，为长者提供实用养生指南。
长者夏季饮食四原则
1. 控制肉类摄入
（示意图）
减少红烧肉等高脂食物，选择苦瓜、玉米、绿豆等健脾食材，避免加重心血管负担。
2. 限制甜食摄入
（示意图）
冰淇淋等甜食易导致代谢紊乱，建议以新鲜水果补充维生素。
3. 避免冷饮刺激
（示意图）
脾胃虚弱者宜饮用常温花茶、绿茶，避免消化道痉挛。
4. 注重膳食平衡
每日搭配木耳、黄瓜等3-4种蔬菜，配合适量优质蛋白。
长者科学运动指南
1. 优选锻炼时段
避开6-8点晨练高峰，选择17-19点进行太极拳等低强度运动。
2. 环境与装备准备
选择林荫场地，穿着透气运动服，随身携带急救药品。
3. 科学运动流程
运动前后进行10分钟热身/放松，单次锻炼不超过40分钟。
隽芳华健康管理体系
1. 定制营养膳食
（社区实景图）
专业营养师搭配三低一高食谱，提供慢性病饮食管理方案。
2. 智能运动系统
（环状运动教室）
智能设备实时监测运动数据，制定个性化训练计划。
夏季养生食谱推荐
（示意图）
苦瓜排骨汤：清热解暑
绿豆百合粥：宁心安神
丝瓜蛋花汤：补充水分
总结：科学饮食结合适度运动，配合隽芳华养老社区的专业健康管理，助力长者安然度夏。欢迎致电400-127-6788获取个性化养生方案。
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