长者夏季养生指南结合饮食与运动，提供科学健康方案。饮食方面遵循四大法则：控制肉类摄入（饱和脂肪酸＜10%总热量，降35%心血管风险）、低糖饮食（每日添加糖＜25克）、冷饮替代方案（绿豆汤1:8配比）、膳食搭配（每日300-500克蔬菜，菌类每周3次）。