长者夏季养生指南：饮食运动双管齐下

夏季饮食四大黄金法则

01 控制肉类摄入

建议减少红烧肉等高脂肪食物摄入，选择豆腐、绿豆等富含植物蛋白的食材。研究表明，每日饱和脂肪酸摄入量控制在总热量10%以下，可降低35%心血管疾病风险。

02 低糖饮食原则

每日添加糖摄入应少于25克。推荐用新鲜水果代替甜点，如200克西瓜仅含30大卡热量，满足口欲同时控制热量。

03 冷饮替代方案

可自制常温绿豆汤（绿豆与清水1:8比例）或薄荷茶（鲜薄荷叶5-8片冲泡），既解暑又护胃。

04 膳食营养搭配

推荐每日摄入300-500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占1/2。木耳、香菇等菌类每周食用3次，补充膳食纤维和矿物质。

科学运动六项注意

最佳锻炼时段为上午8-10点或傍晚17-19点，气温适宜且空气质量较优。建议进行太极拳、八段锦等低强度运动，每次30-40分钟为宜。

专业运动支持

隽芳华养老社区配备智能环状运动系统，可根据长者体质定制训练方案。12周规律训练可提升15%肌肉耐力，改善关节灵活度。

隽芳华特色康养服务

营养膳食中心提供个性化餐食：
- 三低食谱：少盐（＜5g/天）、少糖、低油
- 每周20+种时令食材轮换
- 慢性病特制餐食（糖尿病/高血压专属）

夏季养生食谱推荐

• 苦瓜炒蛋：维生素C含量为冬瓜5倍
• 绿豆百合粥：膳食纤维达2.5g/100g
• 丝瓜菌菇汤：含水量达94.3%

总结：科学养生需饮食运动相结合，隽芳华养老社区通过专业营养膳食和智能运动系统，为长者提供全方位夏季康养方案。欢迎致电400-127-6788获取专属养生建议。

松江区路劲隽芳华康养社区地址及高端养老环境设施服务特色介绍，感兴趣的长者拨打：400-127-6788 了解具体收费/预约参观！