提不动重物、步速慢，应警惕肌少症

许多人随着年龄的增加走路越来越慢，行动能力没有以前那么便利，时常容易跌倒，拿重物也大不如从前。我们很可能会把这些情况全部归因于岁数大了，是“正常”的表现，但是往往却忽视了一种疾病——肌少症。

什么是肌少症？

肌少症是一种与年龄相关的以肌质量丧失、肌力量不足和身体机能低下为特点的老年综合征。无明确病因仅有衰老时，为原发性肌少症；当存在除增龄以外的病因时，就是继发性肌少症，它与活动、疾病、营养等因素相关。

肌少症有什么危害？

肌少症起病隐匿，会给我们带来机体功能障碍，增加老年人跌倒、失能和死亡风险，常常伴有骨质疏松，严重损害老年人的生活质量和健康。它最显著的表现有肌肉力量减弱或肌肉无力、虚弱、疲劳、行走困难和疼痛。

何时需要引起重视？

肌少症是一种多因素疾病，可发生在任何年龄段。推荐一种最简便的测试方法：用皮尺测量双侧小腿的最大周径，当小腿维测量男性＜34cm、女性＜33cm，同时出现跌倒倾向、行走困难、四肢纤细、没有力气等表现时，我们应该去医院就诊，由医师进行评估、诊断和干预。

如何预防、治疗肌少症？

可以进行日常饮食营养干预，运动干预，必要还可以口服营养制剂。

1、能量是基础

我们要重视膳食营养，定期进行营养不良风险或营养风险评估。根据营养评估结果，给予足够的能量摄入，它是保证肌肉量和肌肉质量的必要条件，避免体重过低。

2、蛋白质必不可少

摄入充足的蛋白质是维持骨骼肌健康的基础。欧洲临床营养和代谢学会对65岁及以上老年人蛋白基本推荐摄入量为1.0-1.5g·kg-1·d-1，而患严重疾病或创伤的老年人蛋白摄入量需>1.5g·kg-1·d-1，最好选用优质蛋白，比如牛奶、鱼肉、鸡蛋等。并将蛋白质平均分布于每日的3-5餐中。同时，富含亮氨酸的优质蛋白质更有利于刺激蛋白质的合成。

3、运动很关键

运动能显著增加肌肉量和肌肉力量。坚持有氧运动，可以改善肌肉的代谢以及整体肌肉的协调能力。除了有氧运动外，还可以根据自身状况做做抗阻运动，比如静力靠墙蹲，坐位抬腿或拉伸弹力带等都是非常好的运动方法。

本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师穆仪冰进行科学性把关。