​​​​​​​如何预防、治疗肌少症？

如何预防、治疗肌少症？

可以进行日常饮食营养干预，运动干预，必要还可以口服营养制剂。

1、能量是基础

我们要重视膳食营养，定期进行营养不良风险或营养风险评估。根据营养评估结果，给予足够的能量摄入，它是保证肌肉量和肌肉质量的必要条件，避免体重过低。

2、蛋白质必不可少

摄入充足的蛋白质是维持骨骼肌健康的基础。欧洲临床营养和代谢学会对65岁及以上老年人蛋白基本推荐摄入量为1.0-1.5g·kg-1·d-1，而患严重疾病或创伤的老年人蛋白摄入量需>1.5g·kg-1·d-1，最好选用优质蛋白，比如牛奶、鱼肉、鸡蛋等。并将蛋白质平均分布于每日的3-5餐中。同时，富含亮氨酸的优质蛋白质更有利于刺激蛋白质的合成。

3、运动很关键

运动能显著增加肌肉量和肌肉力量。坚持有氧运动，可以改善肌肉的代谢以及整体肌肉的协调能力。除了有氧运动外，还可以根据自身状况做做抗阻运动，比如静力靠墙蹲，坐位抬腿或拉伸弹力带等都是非常好的运动方法。

本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师穆仪冰进行科学性把关。