哪些好习惯能让大脑更健康？

哪些好习惯能让大脑更健康？

大约1/3的痴呆是可以预防的，所以良好的生活习惯非常重要。根据上述内容，我们可以通过这些方法让我们的大脑更健康。

多用脑

勤思考可以延缓痴呆的发生和发展。老人平时可以多看书看报、做一些益智类的游戏、记忆训练等。可以通过学习一项新技能来促进大脑的思考，如下棋、写字等。

多运动

运动可以刺激大脑，改善血流和代谢，减少脑内β淀粉样蛋白沉积，并有可能影响大脑的可塑性促进神经再生。华山医院的一项研究显示，每周运动时间在3-6个小时内的老人，痴呆症风险可以下降38%。另外，运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退。

多参加体育和社交活动

社交活跃的人可以促进语言交流和神经元之间的相互联系，增加认知储备，罹患痴呆的风险更低。团体类体育活动在锻炼的同时可以相互交流，更有利于改善认知功能。痴呆风险随着体育活动时间的增加而降低。

健康饮食

像地中海饮食、DASH饮食和MIND饮食（地中海饮食和DASH饮食的结合）这种类型的饮食结构能降低痴呆的风险，还可以改善心血管健康。DASH饮食主张多吃蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶制品、全谷物、鱼、豆类和坚果。少吃食盐、含糖饮料和加工肉，用水果来代替甜品。地中海饮食主张多食全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油，每周吃几次鱼类和家禽等，少吃甜品和红肉。

中年时管理好心血管病的风险因素

如高血压、血脂异常、糖尿病、高尿酸血症和高同型半胱氨酸血症等。研究显示，中年时期（40-44岁）糖尿病会使痴呆的风险增加46%，高胆固醇血症会使痴呆的风险增加42%，高血压会使痴呆的风险增加24%。

适当补充维生素

研究表明，维生素D、维生素B6、维生素B12和叶酸缺乏会增加患痴呆的风险。世界卫生组织不推荐服用维生素类保健品预防痴呆，所以应在医生的评估后作出相关的决定。

良好的情绪

抑郁或焦虑均可以导致认知功能下降，所以心理健康一样重要。

高质量的睡眠

养成良好的睡眠习惯，不要熬夜。如果有明显的打呼噜或者在睡眠中出现呼吸暂停等睡眠障碍，需要就诊于睡眠医学专科。

戒烟戒酒

烟草可以通过多种机制损伤大脑神经元，任何时候戒烟都有好处。酒精的安全剂量是0，长期饮酒可以导致大脑神经元变性和酒精性痴呆。

避免头部外伤

研究发现，遭受过头部创伤的中老年人患痴呆的风险增加。平时开车时要系好安全带，在进行体育锻炼时，要评估跌倒的风险，必要时使用头盔保护头部避免意外摔伤。在家时也要防止摔倒。