哪些习惯会增加痴呆风险？

哪些习惯会增加痴呆风险？

缺乏锻炼

缺乏锻炼会增加痴呆的风险。锻炼有利于心血管病风险因素的控制，如高血压、糖尿病、高胆固醇血症、动脉壁脂肪堆积（动脉粥样硬化）和肥胖等。而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化，使心脑血管病的风险增加，出现血管性痴呆；可以通过胰岛素抵抗等多种机制造成脑Aβ沉积，从而诱发痴呆。

吸烟和饮酒

吸烟可能会增加患痴呆和心血管疾病的风险。烟草可以直接损伤大脑神经元，影响多种神经递质导致神经元死亡。过度饮酒会增加痴呆风险，尤其是早发性痴呆。

熬夜

睡眠时大脑的“清洁工”（脑类淋巴系统）在努力清除脑内有毒代谢废物（如Aβ和tau蛋白）。如果睡眠时间不足以及睡眠剥夺会导致“清洁工”无法高效地工作，使痴呆的患病风险增加。

不健康的饮食习惯

过多摄入糖和饱和脂肪，而水果、蔬菜和全谷物摄入少会增加痴呆的发生风险。

白天小睡时间过长

研究发现，白天小睡时间过长（一小时以上）会增加痴呆的风险，而且痴呆患者白天就会出现过度小睡。

独居、缺少社会联系

这类人群与其他人交流较少，大脑神经元的联系也较少，更容易出现焦虑抑郁，导致认知衰退和痴呆的风险增加。