孕妈妈需要多少维生素A？
维生素A的常用单位有两个，分别是ugRAE（视黄醇当量）、IU（国际单位），1IU=0.3ugRAE，1ugRAE=3.33IU
市面上的维生素A补充剂多采用IU国际单位。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，孕早期维生素A 推荐摄入量为700ugRAE（即2333IU），孕中、晚期为770ugRAE（即2566IU），但是整个孕期每天摄入维生素A是不能超过3000ugRAE（即10000IU）的。
孕妈妈怎么安全地摄入维生素A？
从维生素A含量来看，孕早期吃15克猪肝就能获得745ugRAE的维生素A，就已经能达到需要量了；到了孕中晚期再稍微吃点蔬菜水果也是很容易达标的，这也是为什么中国居民膳食指南建议孕期每周吃1次猪肝的原因。更多的时间应该是保证吃够深颜色的蔬菜、水果来满足需要量，比如一餐吃25克胡萝卜就能获得718ugRAE的维生素A。
因此，一般来说，饮食均衡、食物种类多样的孕妈妈都不会缺维生素A的。如果实在是动物肝脏、蛋黄、深色蔬菜都吃得比较少，需要通过补充剂来补充维生素A的话，建议在专业医生的指导下合理补充。
本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师穆仪冰进行科学性把关。
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