世界睡眠日：越想睡，越睡不着？专家支招教你睡个好觉[视频]

今年3月21日是第23个世界睡眠日。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒、慕思副总裁杨鑫做客人民网，就近些年大众睡眠现状、睡眠障碍、如何改善睡眠质量等相关话题进行交流。

主持人：临床上有哪些表现标志着睡眠质量不好？

郭兮恒：睡眠质量不好表现的形式有多种多样。睡醒以后，感到不解乏，疲惫，还想睡；工作的时候难以集中精力，难以专注；学习、上课的时候想打盹，记忆力不好；经常出现情绪低落、烦燥或者易怒，甚至出现焦虑抑郁的状态，这都是睡眠质量不好的表现。

睡眠本身会受到很多因素影响，最主要的因素就是跟精神、心理因素有关。比如，在人的一生当中会经历过度兴奋、快乐，也可能是难过、悲伤。人体有很大的调整能力，如果睡眠暂时受到一些干扰，可以在短时间之内调整就把这个问题克服掉，很快就会回归到正常。

但还有一部分人对于克服不良情绪的能力有限，一旦受到不良情绪的影响，他的身体会产生更加激烈的反应，会出现情绪上或者身体方面、精神方面出现各种各样的表现。其中，睡眠是最容易被干扰的，往往表现为入睡困难或者是维持睡眠困难，以及出现早醒的现象。

主持人：不同年龄的人群，睡眠差会对身体有哪些影响？

郭兮恒：对于儿童来说，在睡眠过程中，深睡眠中释放大量的生长激素。如果孩子的深睡眠时间足够长的话，生长激素才能充分释放，人的个子才会长高。

从睡眠结构上讲，还有一种睡眠叫做快速动眼睡眠。这种睡眠和深睡眠共同会影响孩子的智力发育。如果睡眠时间过短的话，深睡眠时间和快速动眼睡眠时间都会减少，从而影响孩子的智力发育。

对于年轻人来说，许多年轻人受工作、学习、生活压力影响比较大，会利用晚间的时间工作。这样的生活方式是不健康的，可能会带来两个结果，一个睡眠不够，另外一个是由于晚睡晚起而造成生物钟紊乱。长期维持这样的生活方式，会造成更加严重的入睡困难。

主持人：在寝具行业当中有哪些科技手段可以帮助我们助力睡眠？

杨鑫：慕思提出来“六根”睡眠科学。影响睡眠可能至少有六个方面：眼、耳、鼻、舌、身、意。其中，眼是指眼睛，眼睛看到的光线是否会对睡眠有影响；耳是指耳朵，耳朵听到的声音是否会对睡眠有影响；鼻是指鼻子，鼻子闻到的味道是否会对睡眠有影响；舌是指舌头，我们晚上吃的食物是否会对睡眠有影响；意是指心理的状态，大家能不能放下压力，真正放松让自己睡个好觉。要解决睡眠的问题，至少要从这六个方面同时来解决。

第二，慕思的研究发现，要让身体的各个部位有一个比较好的贴合支撑。比如说不同的人，身高、体重均不一样，每个部位所需要床垫的支撑力也不一样。一定要有好的支撑力，这样才能睡得好、入睡快、深睡时间长。

第三，枕头也很重要。俗话说，七分垫、三分枕。床垫需要量身订制，枕头也需要根据个体的身高来订制，这些因素都会影响到睡眠。所以，睡眠是个系统的问题，需要一个系统来解决，不能只看某一方面。

主持人：3月19日中国睡眠研究会联合慕思一起成立了“中国睡眠大数据中心”，成立这个数据中心有什么样的初衷？

郭兮恒：睡眠问题会造成睡眠障碍的病人白天的注意力、工作能力的下降，在工作当中就会出现一些差错、误操作。现在成立中国的睡眠大数据，其实通过大数据的呈现，对国内的睡眠情况来更加科学的研究，对我们国家能生成更有针对性的战略的一个重要依据。

杨鑫：“中国睡眠大数据中心”成立以后，呈现了许多数据，对企业来讲，可以根据数据呈现的问题来进行针对性的研发，通过产品尽可能帮助大家解决睡眠的问题。数据能够指导我们企业做针对性的研发，为消费者提供好的产品。

主持人：在世界睡眠日，请给我们广大网友提一些睡眠的建议？

郭兮恒：首先，了解自己睡眠是否健康。第一，睡眠时机。晚间在10点钟左右是最佳的睡眠时机。第二，睡眠时长。正常的成年人，睡眠时长应该在7-8小时。第三，睡醒后的感受。如醒后感觉到神清气爽，精神饱满，心情快乐，工作能力学习能力都非常强，那说明睡眠质量是非常好的。

如果获得一个较高质量的睡眠，要从以下几个方面关注。

首先，保持心情愉快。如果每天都受到一些负面情绪的影响，睡眠也会容易受到干扰。

第二，生活要规律。睡眠的发生是有规律性的。如果能保持一个和睡眠相匹配的生活节律，睡眠就可以最少程度地受干扰，就容易获得比较高质量的睡眠。

第三，对于特殊人群，要营造一个舒适、安逸和有安全感的睡眠环境。

特别注意的是，睡眠的问题可能是一种疾病，但是睡眠的问题也可能是身体其他疾病的一种症状，如高血压、高血糖、冠心病，出现了骨关节病或者皮肤搔痒等，这些问题都可能会干扰睡眠。解决了身体的原发疾病，也是提高睡眠质量一个非常有效的方法。

除了自身调整以外，最好是要找专业医生帮助解决，不要随意的滥用药物。