​​​​​​​如何应付应激事件？

如何应付应激事件？

应付方式有两类：问题解决方式及缓和情绪方式。前者用来改善不利境遇，使其应激强度减低；后者则是改变自己对应激性境遇的反应。

问题解决方式包括：寻求他人帮助，获得有助于问题解决的信息与建议；解决问题，制订与实施解决问题的计划；面对问题，捍卫个人权利或劝说其他人改变行为。

缓和情绪方式包括：宣泄情绪，向家人、朋友等倾诉并表达出自己的情绪；评价问题，判断哪些是可以改变的并试图改变之、以及哪些无法改变而需接受；积极评价问题，认识到难题的积极面，如丢了现在的工作是找到一个更好职位的机会；回避问题，拒绝去想所面对的难题，避开引起问题的人或能引起回忆的事；平心静气，让心先完全静下来，待大脑理智清醒之后，把自己面对的现状做全面地分析和认真的思考，把各种处理方式所对应的后果做对比分析之后，再做出有利的决定；改变环境，待在应激环境中，低落的情绪会不断地搔扰你，留在你的脑中挥之不去。到一个新的环境中去，让自己接触不同的事，不同的人，体会不同的感觉，就能轻易地把低落的情绪抛到脑后。

本文由上海市奉贤区精神卫生中心主治医师王金德进行科学性把关。

“达医晓护”供稿