今天，长寿健康之家送大家一份《不生病口诀》，有事没事读一遍，心情大好，不生百病~

　　

 

　　不生气就不生病

　　【解读专家】北京中医药大学教授、博士生导师 郝万山

　　“不生气就不生病”，这句话不是谣言，是北京中医药大学教授、博士生导师 郝万山 50 年从医经验的总结。

　　我们总在问，人生最重要的是什么?健康最重要。但如何保健康呢?网上有句话说得好：“不作死就不会死”，真的，很多病都是自己作的，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。

　　情绪是人的本能，但各种负面情绪会经常影响到人的健康，所以很多人会有“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”等。调控意识情绪本身就是一个养生常识，但可惜经常不被大家认识。

　　生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢?美国亚特兰大疾病控制中心发现，90% 的疾病都和精神压力有关。所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。

　　

 

　　不熬夜就不生病

　　【解读专家】上海市中医医院神志病科主任医师 许良

　　熬夜，已成为现代生活中的一种经常现象，认为熬夜后昼补就行了，这些认知是不正确的。

　　“日出而作，日落而息”，是长期以来人类适应环境的结果，熬夜会损害身体健康。

　　长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列皮肤问题，肤色暗淡，起痘;熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食使人难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。由此疾病丛生。

　　研究认为，一般睡眠以晚上 9~10 点至早上 5~6 点为正常睡眠时间，一夜睡 7~8 小时，一般不得少于 5~6 小时。只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

　　

 

　　不乱吃就不生病

　　前些年，因癌症去世复旦女博士于娟曾这样剖析过自己的患癌原因，其中有一条就是不好的饮食习惯：瞎吃八吃(因为爱尝鲜，吃过孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿等)，暴饮暴食、嗜荤如命。

　　于娟在其博客中写道，

　　我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。基于很多客观原因，比方老爹是厨子之类的优越条件，我吃过很多不该吃的东西，不完全统计，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、驯鹿、麂子、锦雉、野猪、五步蛇诸如此类不胜枚举。

　　然而，我却必须深刻反省，这些东西都不该吃。

　　我们要相信我们聪明的祖先，几千年的智慧沉淀，他们筛选了悠长悠长的时候，远远长过我们寿命时间的无数倍，才最终锁定了我们现在的食材，并由此豢养。如果孔雀比鸡好吃，那么现在鸡就是孔雀，孔雀就是鸡。

　　

 

　　不犯懒就不生病

　　【解读专家】原中央保健局局长 王敏清

　　有句话叫“生命在于运动”。

　　原中央保健局局长 王敏清曾在一场讲座中指出，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行;宁愿排长队等电梯，也不畅畅顺顺爬楼梯。这应当是很多人不曾察觉，但却每天都在遵循的“生活潜规则”。

　　长此以往，后果就是身体各项机能全面退步。王敏清说得很直接：

　　“动物、动物，就得多活动;不动?那就死得快。”

　　老人在生活中严格践行着这一点，能走时，绝不坐车，能爬楼梯就绝不坐电梯。干家务爬上爬下，动作麻利，行为敏捷。十多年的体检报告里，各项指标几乎没有发生过变化!

　　“多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿。”

　　人即便退休了，也不要闲下来。用则进，退则废，老年人要有事儿干、找事儿干。人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好;如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。

　　

 

　　不较真就不生病

　　【解读专家】上海中医药大学教授 何裕民

　　二三十年的临床实践让他注意到一个现象，相对来说，城市里有一批人特别容易生癌。财务、会计、审计、人事、统计等职业女性以及中小学老师。

　　这些工作需要非常认真的工作态度，不能出差错。这就导致她们养成了一种一丝不苟、非常谨慎、压抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主义的习惯。所以，神经系统的弦始终都绷得紧紧的，内分泌就紊乱了，靶器官也受不了了，癌症也来了。

　　追求完美是个好事情，但是过度追求，对于健康来说，有的时候又绝对不是好事情，特别是那些有点洁癖的、对细节都重视到极致的人。

　　

 

　　不过度伤心就不生病

　　2016 年，18 岁山东女孩徐玉玉因被骗巨额学费，伤心欲绝而亡，让人扼腕，可见伤心多么的要命。

　　据《辽宁日报》报道，美国研究人员发现，过度悲伤有可能使心脏受到伤害，出现类似心脏病发作的症状，包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”。此外，英国也有类似研究证实，情绪激动变化或心理压力过大，如失去亲人等，会使人“心碎”而死。

　　因此，当出现伤心情绪时，要学会倾诉。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里，那些表面上看起来似乎控制住了情绪的人，实际上却使情绪的垃圾可能转入体内，反而给体内器官带来压力。还可以通过适当的途径发泄，例如健身运动等。

　　

 

　　不压抑就不生病

　　【解读专家】都医科大学宣武医院胸外科主任 支修益教授

　　“在临床肺癌病人中发现，接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。”

　　美国芝加哥大学经过 20 年的随访研究发现，压抑可能是人类癌症的一个危险因素。

　　据统计资料显示，与普通人相比，性格忧郁、感情不外露的人患癌症的概率要比性格开朗的人高出 15 倍。

　　而现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。

　　精神因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力。造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使癌细胞突破机体免疫系统的防御，进而形成癌症。

　　

 

　　▲ 功夫巨星李连杰患甲亢前后的对比图(右为病后照片)，眼球突出、眼睛变大是甲亢突眼的典型表现。

　　不透支自己就不生病

　　2016 年年底，微博上有人发文称：彼时刚刚 53 岁的李连杰，看着却像个 70 岁的病态老头。常年的打戏，使得李连杰脊椎严重受损，再加上他得了甲亢，一直服用激素导致身体发福，使得往日铁骨铮铮的功夫巨星，成了今天面部浮肿，沧桑憔悴的模样。

　　工作上拼命三郎类型的人，生命的弦始终紧紧地绷着，很容易透支自己，这就极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，身体也自然好不了。

　　人体是有使用寿命的，会保养的人活得久一点，随意浪费自己健康的身体就活得短一点，比如无限制地加班，无限制地玩乐，无限制地用眼。

　　

 

　　不操心就不生病

　　孩子已经过了三十，连个对象也没有;

　　儿子两个月没来了，是不是做生意赔了?

　　天气冷了，也不知道穿毛衣了没有?

　　……

　　有的老人操心自己的事情不多，但却总是操心儿女，甚至因此产生了很多紧张焦虑的情绪，胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。

　　很多爱操心的人会发现总是出现腹痛、腹部不适及排便习惯改变等毛病。

　　

 

　　▲ 图片来源丨华西都市报

　　不孤独就不生病

　　孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆症及心血管病症。人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号，对维护心血管功能有益处。

　　心脏病人有人陪伴，可在心脏病猝发时获得他人的救助，使病人心理上有所寄托与慰藉。结伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤独、寂寞，对心脏即有裨益。

　　这十句不生病口诀，就是指导咱们健康幸福生活的金玉良言!