我们身边的老年女性朋友也非常热爱运动,想要让自己更加的健康的话,锻炼是一定要存在的,但是一个人想要健身的话,一定要有针对性,只有针对性才能让自己老年女人更加的健康。对于老年妇女健身锻炼一定要有针对性有些人明白,有些人糊涂,今天健康安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

老年妇女健身锻炼一定要有针对性

哈佛大学医学杂志刊登的最新研究表明,老年人,特别是老年女性,进行有针对性的锻炼,好处多多。

超过55岁,一周3次中强度锻炼,如30分钟以上散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动,可使患老年痴呆的可能性减半。

超过60岁,每周快走5—6个小时,女性健健康康活到70岁的可能性会增加两倍。

65—75岁的老年女性,参加低水平的力量练习,可使大脑思维和走路能力得到显著改善。如举举哑铃、拉拉单杠,做做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进,练习前要充分热身,可以每天进行,也可隔日一次,或每周不少于两次。

70岁以上的老人,如有认知障碍,最好一周做4次有氧锻炼,如散步、做操、打太极,或坚持用小区健身器活动身体,可明显提高认知能力。

老人若身体较差,也可以选择洗碗、洗衣服、打扫卫生等家务劳动,或养花弄草,这些都可以起到一定的锻炼效果。所以对于你来说,老年女性锻炼是一定要有针对性的话,不然的话,对于自己健康是没有太多的影响的,有针对性的锻炼对于我们来说才是好事呢。

如果你对老年人健身的好处多吗?老人运动后不适宜多吃鱼吗?骨质增生日常的锻炼方法有哪些?老人秋季锻炼有哪些需要注意?老人应该怎样锻炼腿?老人经常吐舌头可以预防衰老吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注健康安全网老人健身知识安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏

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