老人健身得三个阶段

一、初级阶段8周： 对于老人健身得三个阶段有些人明白，有些人糊涂，今天健康安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

（1）大步走（慢速）600～1000米到公园。

（2）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（3）放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周：

（1）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

（4）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

三、高级阶段8周：

（1）快步走600～1000米到公园。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

如果你对老人经常跳舞好吗？什么样的跳舞机适合老人使用？关于年轻一代嘲笑广场舞大妈的偏激舆论 你可认同？中老年消费方向，广场舞大妈说了算？广场舞大妈们面临的诸多问题 随心跳舞有难度！中老年大妈最爱的广场舞，经历了哪三个演变发展阶段？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注健康安全网老人跳舞安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏