人上了年纪，适当的锻炼是非常重要的。通过适当的锻炼，老人能够保持身体机能的强度。很多老人也愿意锻炼，但在运动锻炼中其实有很多误区，老年朋友们一定要注意。
误区01
用走楼梯的方式锻炼
不少老年朋友会选择爬楼梯作为锻炼。因为爬楼梯可以增强心肺功能，也不需要特定的场地，时间也方便。但其实爬楼梯并不适合老年朋友，特别是对膝关节有病变的朋友来说，爬楼梯会加重膝关节的负担，造成损伤。其实，爬山也是一样的无论上山，还是下山，对于老年人的膝盖，都很有压力。
对于一些体重过重，膝关节及腿部有其他问题的老年朋友，更推荐游泳、散步等对腿部负担较小的运动。
误区02
每天10000步，精神又健康？
自从有了微信运动，大家的运动标准都开始量化了起来，大于10000步，似乎是公认的运动成就。但这样打卡10000步的运动也是不太适合的。因为手机的10000步并不是真正的10000步，手机中的10000步很可能包含了上厕所，来往厨房和卧室这种“无效步数”。
对于普通成年人来说，每天的有效步数需要达到6000步才有益于身体健康。有效步数是是指需要至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数。这样的运动强度才能起到锻炼效果。也就是100-120步/分的速度下产生的步数，老年人可以降低要求。运动时很重要的参考是运动心率，对于老年人来说，心跳应该控制在每分钟150-170次减去年龄所得的频次内。
误区03
清晨锻炼身体好？
清晨起床运动是很多老年朋友的选择。但并不是所有人都适合这么选择。有患有高血压的老人，就不适合清晨锻炼。因为受到生物钟的控制，血压在早起后有一个高峰，造成收缩压和舒张压会比睡觉时增加10%-20%，因此高血压的老年朋友最好避开6:00-10:00的时段，选择下午或者傍晚，避免危险。
误区04
患有骨质疏松，就放弃锻炼？
许多老年朋友因为被确诊为骨质疏松，就干脆放弃锻炼，因为害怕增加骨折的风险。其实，规律而恰当的运动，会降低发生骨折的可能，通过适当的运动会增强骨骼的承受能力。让骨骼越来越“坚强”。
△ 如何适当健康运动？
了解了运动误区之后，我们也要学会正确的运动方法。
△ 找到适合的运动
老年人的运动要遵循对抗性弱、负重低、舒缓安静的原则。适合老年人的运动有：
耐久性运动：健步走、慢跑、游泳、自行车等；
力量型运动：单脚站立、下蹲、健力球、轻器械举重等；
柔软性运动：太极拳、健身操、老年舞蹈（广场舞）等；
△ 找到合适的运动强度
除了找到适合的运动，了解对老年人来说适合的运动强度也很关键。
世界卫生组织建议，健身防病的运动量为每天大于30分钟的中等强度运动，每周运动五次。但对于老人来说，运动时间要根据实际情况调整，老人运动后恢复慢，建议每次运动30分钟即可。
运动，是保持健康的有效手段，希望老年朋友们都能适度锻炼、科学锻炼，拥有一个好身体。
最后，今天您锻炼了吗？
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