老人使用健身器需注意

随着人们生活水平的提高，老年人们的养生意识也越来越强了，很多的老年人逐渐的加入到了养生保健的人群之中了，现在很多的人锻炼身体都不要跑的很远，小区健身器材种类很多，很方便，但是很多人都不知道该怎么练，如果使用不恰当，很有可能健身不成反伤身。对于老人使用健身器需注意有些人明白，有些人糊涂，今天健康安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、扭腰器

功能：让腰部、背部肌肉放松。

中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°，频率以控制在3～4秒完成一次为宜。

2、漫步机

功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切忌摆动幅度过大。

漫步机是最受欢迎的健身器材之一，因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，老年人肌肉老化，柔韧性差，一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人操作漫步机时，最适宜的摆动幅度为45°左右，最佳频率为3～4秒/次。

3、蹬腿器

功能：主要用来锻炼腰部和下肢的力量。

禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器。

有的老人平时常有膝关节痛、上下楼梯觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增强腿部力量。然而，有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

4、健骑机

功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

禁忌：腰椎间盘突出者别碰健骑机。

这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

5、上肢牵引器

功能：主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

有些老年人身体没有那么柔软，不适合玩扭动幅度太大的健身器械，而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，作为一种辅助治疗手段，对中老年人常见的肩周炎很有帮助，还可以起到预防椎间盘突出的作用。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。要测试自己的手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

6、划船器

功能：主要用来锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

禁忌：动作间不要出现停顿。

划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到充分锻炼。

操作健身器材时的原则

老年人在操作健身器械时，要牢记一个“度”字，不管什么项目的锻炼，只要自己觉得有些气喘吁吁，或是面红耳赤，就要赶紧停下来，不能过分强求。

凡事要循序渐进，锻炼也是如此，不管是漫步机、蹬腿器，还是牵引器、扭腰器，一开始都要慢慢上手，逐步加大运动量，不能贪多求快。老年人健身最好选在下午4时～5时，这段时间内机体的状态最佳，灵敏度较高，而且锻炼后精神振奋，能促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前要热身5~l0分钟，先活动一下关节，或者慢跑，并且注意检查一下器械有没有损坏，以免发生意外。

年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴，或和其他人结伴运动，互相照应。生活中的那些不起眼的小事往往会在不经意间就改变了我们的健康状况，甚至会剥夺我们享受健康的权利，其实，有些痛苦是我们自找的。因此，小编提醒大家，锻炼虽好，但一定要选对方法哦，以免得不偿失而遗憾终生。

如果你对老人使用健身器材禁忌？老人健身设施有哪些？小区老人健身器材有哪些好处？老人使用室外健身器材的注意事项？哪些健身器材不适合老人使用？老人室内健身器材价格？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注健康安全网老人健身器材安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏