要想一觉睡到大天亮，上了年纪的老年人，就要注意做到以下3点

随着年龄的增长，我们身体新陈代谢的速度也在逐渐放缓，只要出现一丁点情况，大家晚上就有可能彻夜难眠，本来可以放松身心的睡眠，却成了自己一天中最头痛的事情。不少上了年纪的老人，不奢求自己能赚多少钱或者怎么样，其最朴素的愿望就是能一觉睡到大天亮。

其实拥有一个好的睡眠并不是洪水猛兽，我们不必过于忧虑，这样反而会增加产生睡眠轻、多梦、盗汗、入睡困难等睡眠障碍产生的可能性。大家出现以上这些现象的时候不妨试试这3个办法，大多数人尝试以后都感觉有一定的作用，来一起看看：

第一，睡前泡脚

足部的穴位数量居人体的榜首，睡前用热水泡一泡奔波了一天的脚非常有利于睡眠，但错误的泡脚方式非但起不到什么好的效果，还可能有消极作用。

在很多人的观念里，泡脚就是单纯的泡脚，只需用水把自己的脚埋没就可以，事实上真正能起到效果的是水位，应该在漫过踝关节10cm左右的位置，也就是一般人的小腿肚附近；水温不能太凉也不能过热，凉了没作用热了可能会发生烫伤，一般40度左右即可；泡脚的时长25分钟为最佳，我们可以定一个闹钟以示提醒，避免自己玩手机忘记时间等情况的发生。

第二，让自己置身于尽可能黑暗的环境中

之所以要让自己置身在一个尽可能黑暗的环境中入睡，不是个人的喜好而是因为，据科学研究表明，褪黑素分泌的多少与光线的强弱有直接关系，体内具备的褪黑素越多越容易入睡、也能让人睡的更香一些；其次在黑暗的环境下，大脑运转的速度相对慢一些，眼睛一闭就很容易进入睡眠状态。

但如果大家有起夜的习惯，一定要注意房间不能过黑，否则半夜起来的时候容易摔倒，如果情况比较严重，又恰逢家里没人或大家睡得比较死，我们就不能得到及时的治疗。大家也可以在床高处安装一个起夜用的小灯，这样既方便了自己也能节省用电。

第三，睡前的精神状态要平稳

睡觉前我们的精神状态一定要平稳，避免做那些让人激动和兴奋的事情，这就要注意很多细节问题，像玩手机的时间不能过长、最好不要看剧情一环套一环的电视剧等等都是非常有必要的。

大家睡前可以喝一杯温牛奶，其除了能帮助我们快速入睡，还能为人体补充一定量的钙质。但本身患有糖尿病等慢性疾病的老年人，最好不好这样做，因为牛奶中的成分容易让病人的血糖升高，进而给尿路结石等疾病的发生埋下隐患。