今天给大家推荐几个不需要任何器械的徒手减脂塑形训练动作。
动作一：开合跳
动作要领：这个动作的强度完全有自己控制，速度越快越有效，手臂伸的越直越有效，开合的距离越大越有效。以时间为准，比如30秒跳的个数越多越有效。就是在保证30秒内速度够快，开合的距离相对大一点，手臂每次都保持向头顶伸直。
动作二：仰卧卷腹屈髋提膝
动作要领：仰卧在垫子上，核心收紧，双手向头顶方向伸直，双腿分开脚尖外旋抬离地面，呼气腹部发力卷起上半身坐立起来，同时收下腹大腿抬高屈髋提膝，吸气身体伸直回到垫子上，一组20个。
动作三：深蹲前踢腿
动作要领：双手放在耳边，双脚分开与肩同宽，吸气腰背挺直向后向下蹲，呼气身体站直，同时抬起一条腿向前踢，左右交替，一组20-30次。
动作四：后撤箭步蹲
动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手交握放在胸前，一只脚向后撤一大步，吸气身体向下蹲，呼气身体直立收回后面的脚，左右交替完成20-30个。
动作五：俯撑开合跳
动作要领：双手撑在地上，成直臂支撑的姿势，核心收紧，要不能塌臀部不能上翘，呼气双脚做开合跳，一组60次。
动作六：箭步蹲交替跳
动作要领：双脚前后分开一大步站立，吸气身体垂直下蹲，呼气身体直立并且跳跃交换前后脚的位置，一组交替蹲跳20-30次。
动作七：板凳式支撑对侧手触摸脚尖
动作要领：身体坐立，双手放在身体后面，膝盖弯曲，双脚掌撑地，然后臀部抬离地面，身体稳定后，抬起一只手臂和对侧的大腿，手指触摸脚尖，左右交替完成16-30次。
其实，没有什么特别的瘦腰和减肥方法，除了注重日常饮食管理以外，还有非常重要的一点，那就是运动。
在任何场合运动都是非常有效的方式，它不仅能提高新陈代谢，也能提高兴奋能力，让皮肤含氧量越来越高。
而想要瘦腰，首选是呼啦圈运动，非常适合在这两个区域进行锻炼，同样能够达到健身房一样的效果，瘦出小蛮腰。并且非常适合女性朋友，因为呼啦圈运动，强度比较温和，省时省力就能瘦出蚂蚁腰。
今天，小编就给想瘦腰的姐妹们推荐一款具有缩腰、提臀、瘦腿、瘦臂，不会掉落的智能呼啦圈。
体积小不占地，最重要的是不会掉，即使不会转呼啦圈的人也能轻松玩转它，每天30分钟，轻松甩掉赘肉，练出小蛮腰。
既然是智能呼啦圈，首先就要区别于传统呼啦圈，紧扣腰部，不会脱落，18节扣自由拼接，可以根据个人腰围大小进行调节，让健身过程中舒适度更高。
其次就是它能计数，每完整标准地转完一圈都会记录，每天的运动量可以根据时间而定也可以根据圈数而定。
除此之外，呼啦圈内圈还设计了减震按摩触点，在转圈的时候腰部还可以360°环绕按摩。
办公室白领小琳，是一个只胖肚子的人，试了很多种方式都没有把肚子瘦下来，穿衣服就会显得整个人都很胖。
后来在网上看到明星都在推荐这个，她抱着试试看的态度，没想到，一个月后成功从70CM瘦到57CM，穿什么衣服都好看，人也变得开心了好多。
每天坚持转呼啦圈半小时，相当于消耗约200卡路里，大约相当于慢跑20分钟。可以说，有了这个神奇的呼啦圈，变身“小腰精”不是梦！
作为网红爆款，月销上万件，网红、明星都在推荐！好评自然也是连连不断，非常适合懒人的“瘦身宝贝”。
坚持每天30分钟晃呼啦圈，当玩具一样，晃着晃着就能瘦！马甲线都要练出来了。
现在，本小店给大家争取到了超低优惠价，不会掉的呼啦圈只要99元，升级款也只要128元，足足优惠了100元！
在炎炎夏日，谁不想穿露脐装、小裙子呢，你是时候行动了！
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