40岁的人虽然按年龄划分仍在壮年，但对于长期不运动的人而言，一定要循序渐进，不能着急。大家可能看到过很多周减重多少或是月减重多少的图文和视频，但是很多人忽略了关键的问题。例如年龄、身体状况、运动基础等等。
尤其是年龄和身体状况，以我为例：
自己有鼻炎运动不能太剧烈，但又不能不运动，因此安全有效的运动方法对自己尤为重要。
自己在这个运动计划之前断断续续运动了近3年的时间，其中最长的一次是在私教的指导下运动了3个月，然后停了半年，后来有时一周3天，有时一周1天，甚至2、3个月不运动。
我之所以要说这段话，是想告诉大家健身这件事和其他任何学习一样，必须进行一段时间的专业学习，因为在专业教练的指导下可以更安全、更正确的掌握训练动作及运动技巧，尤其对于40岁以上的人，安全至关重要。
注：我不是私教，也不卖任何相关链接，只是把自己的经历分享给大家。
年龄的原因话比较多，请大家见谅。下面进入正题。
第一个计划月5.8至6.8减了3斤，比计划多减掉了1斤。
第二个计划月6.8至7.8减了4斤，比计划多减掉了3斤。
希望腹肌在第三个计划月能再清晰一些
在第一个计划月减掉的脂肪比较多，但是在第二个计划月减掉的肌肉明显比第一个计划月多，因为自己感觉上臂围小了，体脂率和第一个计划月差别不大（可能保留了每周一瓶啤酒的原因）。
因此我决定在第三个计划月，改变一下计划。主要方向还是以减脂为主，这个月加上更多的力量训练还有腹肌训练（我很想知道自己有几块腹肌）。
具体计划：
休息：
为了防止起夜，自己晚8点以后不再大量饮水，只是在9：30踩完高尔夫球以后，喝一小口水（据专业按摩师说，做完足疗喝点水上个WC有助排毒）。
个人习惯分享：
⒈晚8点开始泡脚（泡脚期间按摩膝盖）、洗漱、眼部按摩5分钟/眼（我也是个臭美“小老头”），踩高尔夫球5分钟/脚。
眼部按摩器和眼部按摩霜（网上一搜一堆）
⒉晚9：30至次日早上5：30起床，眺望远方（感觉心情比较舒畅），按摩颈部和腰部各10分钟左右。
⒊午间13：00至13：30午休。
饮食：
参考B站健身小柯蚪的餐食计划，饮水因为夏天的关系保持在2500/天左右。
感谢小柯
个人习惯分享：
⒈因为早上跑步上班+夏天的关系，我会在水中加吸收快的少量葡萄糖（线上线下都可以买到）
⒉每天下午一杯黑咖啡（13：30左右，咖啡成习惯戒不掉了，目前对计划无影响）
⒊晚上6点至8点饮用食疗茶（线上线下都可以买到），我因为鼻炎、脾湿、睡眠问题选的这三款，蓝袋睡眠喝的早感觉有效果，其它两种目前没特别的感觉。
运动：
对于40岁+的人运动前一定要热身，运动后拉伸，原因很简单我们不再年轻，肌肉增长和恢复得慢，钙流失加快，安全第一。
个人习惯分享：
⒈如果晚上和爱人做过“运动”，次日最好不要跑步。因为容易因腿脚乏力而出现小腿肌肉无力摔倒发生危险。
⒉跑步前自己会在家做50/组空中蹬车
⑴晓松每周一至周五早上6：30跑步上班
⑵然后俯卧板+弓步蹲+开合跳/4组，组间休息20秒。
⑶按周一胸、周二背、周三肩、周四胸、周五背、周日肩（周日不跑步）
⒊办公期间每工作30分钟，做20个深蹲，对膝盖和前列腺有益。
以上就是我第三个月的计划，很多人会说我没时间没办法制订计划。其实只要你想每天10分钟也可以，例如每天做20个深蹲+20个俯卧撑只要坚持你的身体就会给予你最佳的反馈。
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感兴趣的网友可以参看我第二个月的计划，希望能给予你更多的帮助
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