夏季小心“空调病”！快收好这份预防指南→

最近天气闷热

不少小伙伴表示要靠空调“续命”

但是可别吹出“空调病”啦！

在这里提醒大家一定要注意

适度和科学健康地使用空调！

01 警惕“空调病”

在空调运行的密闭空间内，相对低温环境会使人体毛孔关闭，导致体内汗液无法及时排出，扰乱新陈代谢；空调制冷过程中会产生大量的冷凝水，会使室内的空气变得越来越干燥。

此外，很多人使用空调时，长时间门窗紧闭导致空间内空气不流通，从而使空气中的负离子含量极低，这也是长期待在空调房间会觉得头昏脑胀的原因。

图片来源：图虫创意

1、在神经系统方面：“空调病”表现为头晕、头痛、乏力、嗜睡等；

2、在消化系统方面：“空调病”出现食欲不振、恶心、呕吐等；

3、在免疫系统方面：“空调病”则是鼻塞、流鼻涕、喉咙痛等类似感冒症状。

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若遭遇“空调病”，大部分人可通过脱离空调环境自行缓解、恢复正常。

若是长期不健康使用空调导致其他疾病，则应尽早就医寻求治疗。

02 如何避免“空调病”

*1

勿贪凉

避免将空调温度设定过低或直接吹冷气，导致出现鼻塞、流涕等症状，甚至受凉，从而患上感冒。

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避免从室外突然进入空调房，防止温差过大导致体温骤降；合理调整室内外温差，室内外温差不超过5-8摄氏度为宜。

*2

常清洗

闲置的空调在使用前需充分清洁，在持续使用的时期内，也建议定期对空调滤网、空气和冷凝水经过的管道及机芯进行清洁，从而避免滤网和管道内的灰尘、细菌随着空调吹出的风飘散在环境中，被人体吸入引起咳嗽、流涕等上呼吸道症状。

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空调清洗过滤网就行吗？

答案：不行

专业人士提醒，每隔一段时间需要对空调及除湿装置进行检查和清洗，尤其要按时清洁过滤网，使其能真正起到过滤粉尘、病菌和有害气体的作用。

而空调里面的光触媒在使用之前，则需要在太阳底下晒上10来分钟，以保持其功用。

如果使用的时间久了，内机中粉尘较多，蒸发器也需要清洗。

而在油烟比较大的地方工作的空调则需要将空调整个拆下，全面清洗。

除了内机，外机也必须清洗。如果外机不是高高挂在室外的话，用户可以自己用清水清洗冷凝器和热交换。

*3

勤通风

夏季长时间待在室内，开空调会使室内空气变干，并且由于空气不流通，环境得不到改善，容易让人鼻塞、喉咙干、打喷嚏等。

因此，需要定时通风，改善室内空气。可以每2-3小时进行开窗通风，每次建议30分钟以上。若是不能开窗通风或通风不良的房间，可以使用电风扇、排风扇等机械通风方式，尽可能引入室外新风。

在人员相对密集的办公场所使用空调时，应该增加场所的通风换气频次，建议运行空调的同时应开窗、开门或开启换风扇等换气装置，或者空调每运行2-3小时，对场所进行自然通风20-30分钟。

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现在有许多空调都携带了负离子、换气等功能，消费者会觉得有这些空调制冷的空气，是有益健康的。

其实即使拥有这些功能，我们也需要在一定时间后开启门窗为室内空气进行换气。

业内专家提醒，在长期使用空调的时候，要定期开窗，让房内空气和外界空气形成对流，这样才最有利于健康。

*4

多饮水

水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，健康成人每天需要水2500毫升左右，其中来源有饮水、食物中含的水和体内代谢的水，轻体力活动的成年人每天饮水1500-1700毫升(约7-8杯)。

空气干燥的空调房间内多喝水不仅可以补充水分，还可以加强人体的新陈代谢排出毒素。

另外，不要等口渴了才喝水！水分布在我们的血液、大脑、肌肉和骨骼中，是人体不可分割的一部分，也是人体最不可缺少的宏量营养素。机体水的缺乏会影响食物的消化、组织细胞营养物质的运送、代谢产物转移到血液的再分配、代谢废物的及时排出以及体温的均衡调节。

健康成人在失去了250-500ml的体液之后，身体会尽其所能地在最短时间内恢复水平衡。当大脑中枢收到血液变浓、细胞内液体容量减少、细胞轻度塌陷的信息后，启动“补水”神经冲动，从而产生口渴的感觉。

人在口渴状态时，大脑还会根据体内水需求的增加，发送信号给脑垂体，令其通过释放激素来命令肾脏从尿液中收回一些水分重新回到血液。与此同时，肾脏本身也会根据流经肾的血液中的钠浓度作出尿液浓缩、减少排出的反应。

这种情况若持续一段时间，就会增加肾功能受损以及泌尿系统结石的风险。由此可知，等口渴再喝水，极易造成身体脱水。因脱水而失去1%体重的液体时，就会出现工作效率严重下降、头疼、烦躁不安等情况。如果长期水的摄入量低，还会增加心脏问题、卒中、便秘、眼压升高、高血压、肾结石、胆结石、尿路感染和妊娠分娩等疾病的可能性。

口渴虽是身体缺水的信号，但口渴感觉的产生比身体缺水滞后，尤其是老年人大多口渴反应迟钝，人在幼儿时期也不能正确表达口渴感觉。所以，不管是否口渴都应该定时喝水，尤其是沉浸式学习、工作的健康成人，应该随时对一天当中的口渴作出积极反应。

资料：沪小康-上海健康科普资源库、科普中国