如何防治失眠？专家支三招助你好眠

失眠，属临床常见病，无传染性，究其原因还是心态问题。部分人还会出现焦虑、失眠等症状，如何防治，调节心态至关重要。

动静结合 规则作息

当今失眠居高不下的主要原因是不规律作息。调整好个人的作息时间，尽可能做到子时前睡觉，避免熬夜伤身。创造良好的睡眠环境，包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适等。要注意体脑并用，体力活动与脑力活动两相宜，二者不能偏废，适度体力活动对健康大有益处。读书看报养精神，种花养草调性情，别有一番天地。适当户外活动，充当一下志愿者，助人为乐，不乏也是一种合理选择。

心静入睡 自然而醒

平时常因工作、学习压力或不顺，思虑万千，出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。所以要学会自我放松，可通过深呼吸的方式进行自我放松，保持轻松乐观的心态。

可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。建议睡前一个小时远离电子设备，躺在床上实在睡不着，可以起来坐一会儿。先睡心，后睡眼，心静有睡意再上床入睡。当然，理想的是睡到自然醒。

合理饮食 适当调理

注意合理饮食，少进滋腻补品和少食咸腌味重的佳肴。大素小荤清淡为宜。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。

“良好睡眠”是健康基石，不要让焦虑、失眠、抑郁破坏了心情。

本文由上海市中医医院内科主任医师许良进行科学性把关。

“达医晓护”供稿