失眠的人一定要看！3大失眠原因，跟着学习远离失眠

老年人随着年龄的不断增长，睡眠质量也会逐渐下降。常常出现晚上睡不着，白天睡不醒的现象。老年人失眠不仅会使自身免疫力下降，而且影响情绪变得焦虑，每天都心烦意乱的，影响第二天的正常生活。以下是3种造成失眠的因素！快转发给你身边有需要的亲朋好友一起看：

第一、心理因素

导致失眠多半是因为思虑过度、焦虑，使身体的激素水平紊乱而引起的。现在的老年人很容易焦虑，因为一到退休就变得无所事事，生活变的单调枯燥，性格消沉起来。首先要做到不能让自己的焦虑情绪蔓延，提前做好生活规划，凡事往好处想，不为未发生的事情担忧。其次就是要多结交新的朋友，扩大自己的人际圈，和好朋友一起唱唱歌、跳跳舞、下下棋多参加娱乐活动，避免自己胡思乱想，时刻保持放松心态。然后就是要为自己创造良好的睡眠条件，改掉不良生活习惯，如昼夜颠倒作息，睡前喜欢吃一些使人亢奋的食物。不要过度依赖药物解决失眠，小心适得其反。最后每天都要多吃水果，补充维生素提高身体免疫力。

第二、压力因素

很多人每天因为睡不着而感到痛苦，长期下来就会产生“晚上肯定会失眠”的自我心理暗示，变的恐惧睡觉，产生焦虑烦躁的心态，导致睡眠质量变差，失眠更加严重，从而进入失眠的恶性循环。所以我们要对失眠观念做一个彻底的改变，提醒自己失眠本身并不重要，先让自己放松下来，睡觉应该坚持用鼻子呼吸，其实很多人睡觉喜欢用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸可以把注意力放在呼吸上，一呼一吸能很好地改善我们的睡眠质量。

第三、环境因素

睡眠环境对人的影响非常大，最主要的是卧室要有适合的温度、光线和熟悉的气味。做到定期清洗床单被罩，除虫除螨，灰尘也要用抹布清理干净，随时保持卧室环境整洁，让人心情愉悦促进睡眠；不同的颜色也会影响睡眠，如红色会使人精神紧张，易兴奋，而蓝色、白色会让人平静，感觉到镇静，绿色会放松人的神经，变的心平气和，橙色是老年人的最佳选择，有助于改善睡眠，让心情放松。所以，在寝具的选择上一定要把颜色的因素考虑进去，颜色选对也有助于睡眠。

提高睡眠质量不仅能提高生活质量，而且还能提高幸福感，所以解决失眠问题，是我们现在的首要任务，每一位老人都应该正视失眠问题，并通过以上对策告别入睡难。