中老年人如何运动过冬健身教练给你“开处方”

导语

又到了感恩节，很多子女想在这个感恩的日子里送给父母一份特别的礼物，以感谢父母平日辛勤的养育，什么样的礼物最适合他们呢？对于已经步入中老年的父母们，健康应该是最难得的

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中老年人如何运动过冬健身教练给你“开处方”

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导语

又到了感恩节，很多子女想在这个感恩的日子里送给父母一份特别的礼物，以感谢父母平日辛勤的养育，什么样的礼物最适合他们呢？对于已经步入中老年的父母们，健康应该是最难得的礼物，不如在这个感恩节，也带上爸爸妈妈们一起健身。

中老年人秋冬健身

要注意保护呼吸系统

据浩沙健身团操部经理助理林煌介绍，秋冬季节中老年人健身时主要要注意3个方面。首先要注意保护呼吸系统，尽量避免剧烈的呼吸系统气体交换。“因为在秋冬季节，空气比较阴冷，如果做跑步等吸氧量大的运动，会让冷空气进到肺部，容易引发哮喘等疾病。之前锻炼较少的中老年人要特别注意。”林教练推荐子女在秋冬季可以多带父母进行散步、登山的运动。“如果有跑步习惯的话，可以选择让他们到健身房跑步，一方面可以避免接触冷空气，另一方面跑步机的减震弹簧也能缓解跑步时对膝关节和踝关节的压力。”

另外，在户外运动时，中老年人要注意选择能防风透气的轻便衣物，这样有利于排汗，同时又不容易因为出汗受凉而感冒。鞋子要选择带气垫的轻便跑鞋，能缓解登山时的关节压力。同时要注意及时补充水分，要随身携带饮用水。

中老年人健身

要制定“运动处方”

据健康道健康管理有限公司技术总监赵莉介绍，中老年人健身要特别注意“量力而行、适可而止、因人而异”，由于中老年人大多都会有些身体上的疾病和问题，所以在健身前子女最好要帮助父母一起向专业的健身教练进行咨询，制定能适合其个人的“运动处方”。“运动处方主要包括运动频率、强度、运动方式和每次的运动时间这几项。一般秋冬季节，中老年人健身以一周3-4次的频率，每次40-60分钟的时间为宜。在运动时心率应保持在靶心率，中老年人的靶心率建议是最大心率的60%-65%，最大心率=（220-年龄）次/分”。

在运动方式的选择上，赵莉建议子女在为父母选择运动项目时要兼顾提升心肺功能、力量练习和柔韧性练习3个方面。“提升心肺功能有助于治疗一些慢性疾病，比如高血脂、高血糖、高尿酸之类的疾病，心肺功能的提高有助于降低这些超高指标。柔韧性的练习则可以帮助中老年人提高身体灵敏度、协调能力和平衡感，可以减少跌倒损伤。”赵莉推荐子女在秋冬时可以为父母选择快步走、哑铃操、瑜伽等健身项目。