如何缓解及预防落枕？

如何缓解及预防落枕？

当落枕症状比较轻时，可以自行采用以下方法来缓解。

首先是冷敷。落枕一般属于急性损伤，多表现为局部疼痛、僵硬， 48小时内要冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷在患处，每次15～20分钟，每天2次，严重的可每小时敷1次。

其次是热敷。疼痛减轻后可以热敷，用热毛巾、热水袋、暖贴等热敷疼痛部位，可以加快血液循环，缓解肌肉僵硬，进一步缓解疼痛。

最后是按摩。经上述方法后颈肩仍觉疼痛的，可用分筋法按摩。患者取坐位，暴露颈肩部，家属或医务人员站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，一手扶住患者头顶位置，另一手的拇指放在患者肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋。每天3～6 次。分筋按摩后，颈肩疼痛一般可以缓解。

如果落枕症状比较严重，部分有心脑血管疾病高危因素的患者还需要警惕急性脑血管病的前兆表现，一定要去正规医院接受治疗。

落枕这件事，预防起来并不难。采取耸肩、头部运动以及伸懒腰可以有效预防落枕。

1、耸肩

保持身体直立，身体放松，双肩向上耸，保持3秒不动，然后深呼吸，头部尽量缓慢地往后仰。可以连续做10～15次。

2、头部运动

就是用头部缓慢地上、下、左、右四个方向轮流做伸缩运动。

3、伸懒腰

保持站立姿势，双手用力举过头顶，同时旋转颈部，每30～60分钟做1次。研究表明，伸懒腰不仅可以加快血液循环，缓解肌肉僵硬，还可以起到放松心情的作用。

因此，落枕不只是简单的睡觉姿势不正确所导致，同时还是你的颈部肌肉在向你发出求救信号。如果不能正确处理，可能会带来新的疾病。

把关专家：首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任医师郭树彬