老年保健:老年人抱枕头睡觉可提高睡眠质量

导语

　生活中，有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，但只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身，下面的健身方法您不妨试试。
　　织布法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前

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老年保健:老年人抱枕头睡觉可提高睡眠质量

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导语

　生活中，有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，但只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身，下面的健身方法您不妨试试。

　　织布法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖的方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

　　抱枕法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

　　推胸壁：右手掌放在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，推36次。再换左手同法推擦36次。此法是调节胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，提高机体免疫功能，强身健体，抗癌防衰老。若兼拍背则功效尤佳。

　　此外，揉腹、按摩足底等都可在床上进行，起到延年益寿之效。