老年保健:老年人抱枕头睡觉可提高睡眠质量

老年保健:老年人抱枕头睡觉可提高睡眠质量

导语

  生活中,有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,但只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身,下面的健身方法您不妨试试。
  织布法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前

老年保健:老年人抱枕头睡觉可提高睡眠质量
首页 > 健康养生 > 老年养生  >  老年保健:老年人抱枕头睡觉可提高睡眠质量

老年保健:老年人抱枕头睡觉可提高睡眠质量

首页 > 健康养生 > 老年养生  >  老年保健:老年人抱枕头睡觉可提高睡眠质量
导语

  生活中,有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,但只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身,下面的健身方法您不妨试试。
  织布法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前

  生活中,有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,但只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身,下面的健身方法您不妨试试。

  织布法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖的方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

  抱枕法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。

  推胸壁:右手掌放在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,推36次。再换左手同法推擦36次。此法是调节胸腺素的重要方法,能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增加胸腺素分泌,提高机体免疫功能,强身健体,抗癌防衰老。若兼拍背则功效尤佳。

  此外,揉腹、按摩足底等都可在床上进行,起到延年益寿之效。

5G零距离,在线挑选养老院

热门文章