疾病防治:治疗肩周炎五招式

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导语

炎热的夏季来到了,一些人爱冲冷水澡,一些人喜欢对着电扇、空调直吹……这些都是引发肩周炎的诱因。肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼。以下介绍五个适宜肩周

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炎热的夏季来到了,一些人爱冲冷水澡,一些人喜欢对着电扇、空调直吹……这些都是引发肩周炎的诱因。肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼。以下介绍五个适宜肩周

    炎热的夏季来到了,一些人爱冲冷水澡,一些人喜欢对着电扇、空调直吹……这些都是引发肩周炎的诱因。肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼。以下介绍五个适宜肩周炎患者自我锻炼的方式。

 

    第一招:端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

 

    第二招:爬墙。正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

 

    第三招:画圈。每隔一两个小时,就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

 

    第四招:梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

 

    第五招:搓背。患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

 

    肩周炎的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行,如果锻炼不得法,用力太猛,可能造成新的关节损伤。只要每天坚持按照正确的方法锻炼,就能防止和解除粘连,舒筋活血,改善局部血液循环,防止肌肉痉挛,增强和改善肌肉的功能,使肩周炎症状得到明显的改善。  

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