吃虾皮并不能补钙？医生：真正补钙的是4种食物，多数人不太爱吃

钙元素是身体很重要的元素，不管是哪个阶段都一定要补充钙质，尤其儿童成长的阶段更需要补充钙质，促进身体的生长发育，孕妇缺少钙也会使孩子的生长发育受到阻碍，而中年人出现缺钙，容易出现骨质疏松的情况，影响骨骼的健康。

提到补钙的食物，大家第一时间想到的会是虾皮，虾皮一直是补钙的好佳品，日常当中常见的一种食物，那么经常吃虾皮会有补钙的效果吗？

01吃虾皮可以补钙吗？

在众多食物当中，很多人认为吃虾皮可以补充钙质，其实并不能起到什么效果，绝大数的人群，会在做菜的时候会放些虾皮，而身体对于其吸收能力很差，虾皮含有的盐分较多，炒菜需要摄入盐分，摄入过多反而使钙质流失更快。

02医生：真正补钙的是这4种食物，很多人却不爱吃

1、奶制品

奶类不仅仅含有钙质，而且吸收率比较高，是补充钙的良好来源，同时牛奶含有锌元素和蛋白质和铁元素。

其中全脂奶是我们常见的牛奶，蛋白质含量大约在3%。脂肪含量约120毫克/100毫升，含有脂溶性的维生素a，维生素E，维生素K，是补充钙的最好饮品。

2、豆类

很多豆类含有较多的钙元素，比如黑豆的钙元素比较丰富，每100克的黑豆当中含有224毫克的钙含量，每100克带皮的芸豆也会有349毫克的钙质。

豆制品当中含钙比较多，黄豆本身的钙含量不高，如果制作成豆腐，会使钙质提升钙质，每500克豆浆含有120克的毫克的钙质，所以每天适当吃些豆制品，能够很好的补充钙质。

3、绿色蔬菜

很多人会觉得蔬菜当中的维生素比较高，为什么会含有钙呢？

其实经常吃的菠菜，油菜，西兰花，韭菜等绿叶蔬菜当中的钙含量比较充足，春天是吃绿色蔬菜的好季节，即能够给身体补充维生素，帮助养肺、养肝，同时能够给身体补充各种镁、钾、钙等微量元素，这些微生微量元素可以达到协同的功效，促进身体对钙的利用。

4、海鲜食品

海参、鱼、虾等海鲜食物当中含有丰富的钙元素以及蛋白质，能够为身体补充营养，增加身体的抵抗力和免疫力，能够为身体补充钙元素，促进身高的发育，对身体很大的帮助。

此外，蛤蜊，牡蛎这样的小海鲜被称之为"海底牛奶"，其中钙的含量超过牛奶，而锌的含量高于普通的羊肉和牛肉10倍到20倍左右。

03缺钙有什么表现？

缺钙可以导致失眠，困倦和疲劳感：这种疲劳，会使人经常感到头晕和迷糊，也会觉得自己经常健忘，缺乏注意力，如果上了年纪之后，这种症状经常出现，去检测一下，很可能就是缺钙导致的。

钙物质不充足，还会影响到皮肤：导致皮肤干燥，会有发痒的感觉，严重缺乏，会引起低钙血症，也就会出现湿疹，皮肤会瘙痒、变红，还有水疱出现，若你皮肤出现这一系列的变化，不妨试着补钙，或许可以改善问题。

酸腿疼：骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家"，这样的反常钙代谢失衡，一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

爱闹脾气、厌食或偏食：若孩子动不动就发脾气，大声哭闹，还特别难哄，妈妈就要考虑孩子是否缺钙缺锌了，此外孩子厌食、偏食也与缺钙有关，人体钙元素摄入不足，就容易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降，当妈妈的可要注意到孩子的这些情况，及时给孩子补钙。