每天坚持走路，血糖能降吗？60岁后，血糖多少正常？

血糖高很愁人，意味着很多食物都不能随心所欲地吃了，还要担心以后会变得严重，一心想着赶紧把血糖降下来。听说坚持走路管用，不知道有没有科学依据？

走路真的能降血糖吗？

相信很多患者都有这样的疑问，因为走路看起来并没有太大作用，但是在《糖尿病学杂志》相关的权威研究中发现，患者餐后走路半小时，血糖下降22%。另外，意大利发布的指南建议患者长期走路锻炼，对血糖、血压、心肺都有改善作用，还能提升代谢水平。

每天坚持走路，老张血糖降到5.0，他是怎么做到的？

老张坚持走路已经好几年了，刚开始血糖12.0，虽然吃药了，但是总管不住自己的嘴，所以血糖总是忽上忽下，后来听医生说要多走路，于是自己就开始变着花样走路，现在血糖保持得还不错。

从家门口快步走到附近的公园

老张的体力还算不错，快步走没有觉得太累，而且他家离公园比较近，过两个红绿灯再拐个弯就到了，正好花费20分钟，身体微微发热，但是没有流汗，可以继续接下来的锻炼。

在公园中心广场上练习倒退走

进入公园后老张会挑选一个人少的地方，练习倒着走，刚开始不太适应，总是忍不住转身看，现在已经很熟练，走上十几分钟也没问题。倒退走和正向走不一样，可以缓解腰椎疼痛，还能改变双脚落地的方式，从脚尖落地变为脚跟落地，而且为了维持重心，身体会下意识地挺直腰背、绷紧肌肉，帮助改善弯腰驼背。

一边走路一边拍手，绕着人工湖转一转

单纯地走路可能会觉得没意思，大家可以拍拍手，拍一拍肩膀和臂弯，前后交替拍手，跟着拍手的节奏向前走，也可以举高手臂，上下活动一下，有助于缓解颈椎和肩关节酸痛。

老张给自己定的要求不多，每天6000步，既不会太累，也不伤膝盖，走完回家晚上睡眠都变好了。就这样他的血糖慢慢降下来，直到回到安全线以下。

另外，老张也想给大家4个忠告：

开弓没有回头箭，每天都要坚持。糖友们想降糖，必须长期坚持，断断续续地走、经常偷懒，效果肯定会减弱，只要身体良好，那就每天都要坚持，偶尔累了、不舒服了可以休息，但是不要超过3天。

在累和不累之间要找到平衡点，两条腿抬不起来，恨不得躺着不动说明运动过头了，而一点汗没有，脸不红气不喘也不行，说明没有锻炼到位。每天结束后有点累，但是半小时左右能恢复，不会影响第二天锻炼，这种程度刚刚好。

饭后休息一会再走效果更好，很多人吃餐后血糖不达标，特别是在饮食失控的时候，血糖升得很高，选择在饭后走路，降糖效果更好，养成规律后餐后血糖就不容易升高，多余的热量在走路过程中就能被消耗掉。但是要注意，等待1个小时肠胃没那么撑了再走，以防胃下垂。

别忘了经常测血糖，每天走路不是万能的，不要以为上了保险锁，自己就可以放心了，还是要定期检验一下，看看自己的血糖有没有变化，也是验收成果，这样可以给自己动力，更加卖力地进行锻炼。

老年人有自己的血糖标准

按照正常标准来要求自己没有错，但是也要和患者的实际情况相结合，不是所有人都能达标。如果老人病史较短、没有其他疾病，标准可按照血糖6.1毫摩尔/升、糖化小于6.5%的要求来，如果老人病史较长、年龄较大，还有其他疾病，要求可适当放松。

但是要注意，血糖太高了对各个器官危害很大，如果发现皮肤异常瘙痒、皮肤溃烂坏死、经常胸闷头晕等，要注意检查，尽快降低血糖，及时调整治疗方案。

改变3个饮食习惯，血糖也会有变化

改掉先吃主食的坏习惯

不管主食吃的是米面还是窝窝头，都请记住，主食放在最后吃，在饥饿状态下第一步吃肉菜汤，等到吃得差不多了，最后再吃主食。用这样的方式进食，血糖上升速度会减慢，还不容易饿。

改掉早餐喝粥的坏习惯

很多患者为了图个方便，会把前一天的米饭加点水煮成粥，还觉得它养胃，其实它养胃的作用很有限，仅适用于少部分胃病患者，但是对于糖友来说，如果胃还可以，建议吃杂粮饭，里面加些花生、核桃、豆子、黑米，吃起来更健康。

改掉快速吃饭的坏习惯

吃饭快，意味着吃得分量更多，接收“我饱了”的信号也会延迟，最后等你放下筷子，其实已经吃撑了。而且老年人的运动量比较少，不足以把这些能量消耗掉，最后就容易发胖，血糖蹭蹭上涨，所以，还是吃慢一点为好。

运动治疗不是不可信，但是要坚持，除了运动，也要在其他方面做到位，该吃药要吃药，还要检测血糖，相信其他糖友经过努力也能像老张那样降下来，还能收获运动的快乐。

参考资料：

[1]导致血糖升高的3个饮食坏习惯，如果你也有，赶紧改改吧，对身体有好处·糖尿病之友.2021-08-01

[2]走路降血糖你做对了吗?·上观新闻.2021-04-14

[3]糖友每天走多少步才能达到控糖标准?怎么运动才适量?·医食参考.2021-04-11

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