年龄越大，越要多吃肉？建议：50岁以后，这3种肉可多吃

衰老是自然界的规律，人随着年龄的增长，最终都会面临着衰老，尤其是进入老年阶段之后，身体的各项机能容易衰退，身体也会出现一些衰老的表现。

尤其是过了50岁之后，如果不注意保养的话，会造成衰老速度加快，所以平时应该多加注意，积极进行调理，尤其是在饮食方面应该合理搭配。

其实现在很多中老年人在平时特别注重养生，为了身体的健康，不敢吃肉，害怕出现慢性疾病，其实这种想法是不对的，如果经常吃素的话，也造成身体出问题。

01年龄越大，越要多吃肉？

老年人出现疾病的概率是比较大的，所以在饮食方面会严格控制自己，尤其是很多中老年人不敢吃肉，觉得引起肥胖以及慢性疾病，其实对于老年人来说，在平时应该吃肉。

吃肉可以增强骨骼肌和心肌的力量

对于老年人来说，肌肉组织当中的肉碱含量会明显减少，所以老年人天应该补充4克肉碱，进而增加肌肉力量，减少脂肪含量。

根据研究表明，人随着年龄的增长，免疫功能也会下降，而肉碱对于免疫功能有非常重要的作用，因为脂肪氧化能满足免疫细胞对能量的需求。

通过吃肉能够延缓大脑衰老

老年人随着年龄的增长，胆碱会有所减少，造成记忆力下降，所以老年人每天也要补充4克肉碱，可以提高精神状态。

由于肉碱和乙酰胆碱的结构特别的相似，补充肉碱可以恢复大脑组织神经传递作用，进而能够增加老年人体内的抗氧化物浓度。

老年人在平时应该适当吃肉类，对身体的健康是有好处的，尤其是过了50岁之后，可以多吃以下这三种肉。

02医生建议：50岁以后，这3种肉可多吃

虾肉

虾在日常生活当中特别的常见，经常会出现在人们的餐桌上，其实虾肉是是一种温性的食材，可以通乳、补肾。

虾肉当中含有大量的高蛋白，但是脂肪含量是比较低的，此外，矿物质含量也很丰富，能够为身体补充营养，增强免疫力。

牛肉

牛肉的营养价值是比较高的，可以补气补血，健脾健胃，能够修复受损的细胞组织，改善腰部酸痛。

过了50岁之后，可以适量吃牛肉，能够增强肌肉力量，尤其是其中的肌氨酸是肌肉能量的来源，老年人吃牛肉，还可以改善肌肉萎缩。

鱼肉

鱼肉中的不饱和脂肪酸含量是比较高的，而且进入人体之后容易消化，而人在过了50岁之后，由于吸收和消化功能下降，吃鱼肉是有好处的。

不饱和脂肪酸对于血管、大脑、心脏都有好处，过了50岁之后，钙质容易流失，吃鱼肉还能够有效补钙，降低骨质疏松的发生风险。

03老年人吃肉的注意事项

吃瘦不吃肥

中老年人在平时吃肉的时候尽量不要选择五花肉，可以吃一些纯瘦肉，如果有皮的话尽量也要去掉，因为肥肉当中的脂肪含量高，会造成热量摄入过多，容易引起肥胖。

肥胖容易引发慢性疾病，五花肉中的饱和脂肪酸含量也是比较高的，会容易增加心血管疾病的发生风险。

分散食用

有些中老年人特别喜欢吃肉，觉得每天吃肉不解馋，到了周六周日的时候，经常会吃的比较多，但是营养无法被充分的吸收，而且食用过多的话，还会造成脂肪容易堆积。

老年人在吃肉的时候尽量选择每天吃一点肉，可以为身体补充蛋白，还可以促进消化与吸收，提高蛋白质的利用率。

切成小块烹调

中老年人在吃肉的时候，也可以把肉切成丝或者是片，同时也可以搭配蔬菜来烹饪，尽量不要煎或者是炸大块肉，所以在食用之前应该先分成小块，然后再食用。

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