500名百岁老人调查结果：长寿除了运动外，这2件不起眼小事很关键

#夏方养生指南#

 

古往今来，有很多人不愿意面对衰老，面对死亡，他们想尽办法与死亡抗衡，追求返老还童，抑或长生不老，然而真正能长寿的人却少之又少。

 

01人类到底活多久才能算得上是长寿呢？

客观来说，人类的长寿年龄用一个恒定的岁数来规定是不科学的，其中有很多因素是不断便获得，比如所处的年代不同、所处的生活环境不同。就当下而言，我国的平均预期寿命在77.3岁，也就是说如果你能达到这个标准，就算是长寿了。

截止到2021年的6月30日，全国健在的百岁老人高达58,789人，比上一年同期增加4623人，其中年龄最大的是128岁。随着人们生活水平的提高，老人的生命变得越来越长，百岁老人的数量也大大增长。

02长寿和运动有关系吗？

此前发布的一篇报告表示，无论从多少岁起做运动都不算晚，中年时期才养成锻炼的习惯，也有助于延年益寿，降低早逝风险。

此前已有多项研究表明，达到基础的运动量，也即实现每周积累150分钟，中等强度或75分钟高强度运动，可以将一般久坐人群全因死亡风险降低达到50%之多，而更多的运动可以带来更多的健康益处。也就是说运动与健康呈现明显的剂量效应关系。

坚持运动者，患高血压，高胆固醇，糖尿病等心脏病风险急剧下降。无论是哪种形式的锻炼身体，只要能坚持，就可以提升体能，心肺功能。而体能越强，大脑功能越好，发生认知障碍的风险就越低。心肺功能强大，脑萎缩的速度越慢。

其中步行与其他身体活动指标相比，与各大身体素质指标的相关性最强，也就是说相比坐着，哪怕你每天多走几步都对健康有利。

可见运动能使身体获益，同时也能降低患各种疾病的风险，但对于老年人来说，量力而行最重要。

03500名百岁老人调查结果：长寿除了运动外，这2件不起眼小事很关键

之前有一份针对四川省百岁老人调查报告显示，截止到2020年百岁老人共有2300名，其中走访调查500多名百岁老人发现，他们的长寿共性，除了坚持运动外，主要还是心态和饮食。

【积极乐观的心态】

保持乐观积极的心态，确实助人长寿。数据显示，特别乐观的女性至少活到85岁的几率高出50%，特别乐观男性至少活到85岁的几率高出70%。就公共健康而言，积极乐观的心态是如此重要的社会心理财富，具有延长寿命的潜力。

在走访的500多名百岁老人中，乐观的心态是他们的共性，大事小事不计较，积极看待每一天，避免负面情绪等，既能让自己的身体好，还能避免各种疾病的发生，让机体一直维持在最佳状态，有利于健康长寿。

【清淡饮食】

此项调查数据显示，500多名百岁老人中的饮食清淡也是一大共性，高脂肪高盐分的食物他们几乎不吃，每天都吃七分饱，既能满足口感，也不会给肠胃增加负担，新鲜的水果蔬菜更是每天必需，这一点也是长寿的小秘诀。