老人健身：老年人选择登山爬楼梯健身不科学

导语

如今，国家提倡全民健身，有些老人便把爬山、爬楼梯当作一种很好的锻炼方式。专家指出，这是一种错误的观念。老年人随着年龄的增长，膝关节的活动能力逐渐减退，出现退化，会

首页 > 健康养生 > 老年养生 > 老人健身：老年人选择登山爬楼梯健身不科学

老人健身：老年人选择登山爬楼梯健身不科学

首页 > 健康养生 > 老年养生 > 老人健身：老年人选择登山爬楼梯健身不科学

导语

    如今，国家提倡全民健身，有些老人便把爬山、爬楼梯当作一种很好的锻炼方式。专家指出，这是一种错误的观念。

    老年人随着年龄的增长，膝关节的活动能力逐渐减退，出现退化，会出现不同情况的疼痛和有响声的摩擦。此时爬山、爬楼梯自然会加剧膝关节的磨损，不仅起不到锻炼效果，还会加重病情。因此，老年人膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行，千万不要忍痛暴力锻炼，以免加大对膝关节的磨损和扭伤。

    另外，老年人在日常生活中要注意保护好膝关节，平时可做一些轻微的有氧运动，如散步、做小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿运动等；避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等。老年人还大多患有骨质疏松，还要避免摔倒、扭伤；此外，还要注意膝关节的保暖，避免寒冷、潮湿。