冠心病人的护心良方：坚持规律锻炼

导语

高血压、血脂异常、冠心病、心律失常，这些困扰着人们的“健康杀手”，无不例外地与饮食搭配不合理、久坐少动等不良生活习惯密切相关。与之相对，适量运动一直都是心内科医

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冠心病人的护心良方：坚持规律锻炼

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导语

高血压、血脂异常、冠心病、心律失常，这些困扰着人们的“健康杀手”，无不例外地与饮食搭配不合理、久坐少动等不良生活习惯密切相关。与之相对，适量运动一直都是心内科医生们向患者及大众推荐的一剂“好药”，但实际上真正能够坚持锻炼的患者并不多。据美国“健康日”网站报道，经历过心脏病发作、接受过心脏搭桥手术或心脏介入手术的心脏病患者中，仅有大约1/3的人能坚持规律锻炼。

“对于心脏病患者的康复指导，目前的指南建议每周进行5次锻炼。”美国凯斯西储大学医学院护理学助教玛丽·多兰斯基介绍，要让患者真正意识到锻炼身体的重要性，并使之培养成一种习惯。实际上，在我国类似的情况也普遍存在，很多心脏病患者都不敢动，临床医生形象地将这类人称为“心性致残”。其实，越不动，他们的身体状况就越差，不仅会导致血液循环受阻，还会因血液淤滞，造成静脉、动脉血栓，严重者可能导致肺栓塞。尤其是对伴发糖尿病的患者来说，长期不运动，其体内脂肪比例会逐渐升高，对胰岛素的敏感性会进一步降低。

所以，专家指出，冠心病患者在医生的指导下坚持合理用药的同时，要配合进行适量的身体锻炼。冠心病患者锻炼以提高机体耐力、促进循环、加强代谢为主要目的，根据个人情况，可选择走路、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，最重要的是“贵在坚持”。

冠心病人运动方式和方法

1.步行及慢跑宜在优美环境中进行，一般在清晨或傍晚锻炼，每次15~30分钟，中间休息1~2次，每次3~5分钟，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至可以步行每次3~5公里，步行30分钟休息5分钟，每日两次，持之以恒。步行时应选择平坦路面，步幅要均匀，步态要稳定，呼吸要自然，并注意防止跌跤。

注意：慢跑虽然容易取得锻炼效果，也有一些步行、跑步交叉进行的康复运动问世。但因其外伤较多，也曾有猝死的报道。因此，对心功能有明显损害、体质较差的老年人，不易贸然采用。

2.骑自行车应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍向前倾，避免用力握把。但以一般的速度骑车摄氧率很低。

注意：骑车时因交通拥挤，存在不安全隐患。因此，可在运动场内进行。如使用功能自行车可在室内进行运动，优点是负荷量容易调整，运动量容易计算。

3.游泳体力较好、原来会游泳、具有条件、能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳是一项可使摄氧量增高的运动。

注意：游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心绞痛发作。

4.体操做体操进行康复由来已久，广播操亦可推广应用，据测定，第三套广播体操可使心率达100~110次/分。

5.太极拳对合并高血压、冠心病患者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90~105次/分。

6.气功运动量太小，适于病情较轻或配合其它体育活动。