体育健身：中老年人怎样运动？先问关节
导语
体育锻炼对于增进健康、应对环境与身体的变化都非常有利，但是有部分中老年人关节退变得快，容易出现软骨退变或骨质疏松，怎样运动便成了他们的大困惑。广州中医药大学第一
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体育锻炼对于增进健康、应对环境与身体的变化都非常有利，但是有部分中老年人关节退变得快，容易出现软骨退变或骨质疏松，怎样运动便成了他们的大困惑。广州中医药大学第一
对受损的关节软组织实行运动疗法
很多人都认为关节不舒服或不适就不要运动了，但杨主任指出，肌肉是关节活动的动力，韧带是关节稳定的基础，关节周围的软组织与它的关系非常密切。软组织受损，必然影响关节的运动，这时必须从轻到重进行力量训练，直到软组织完全恢复。运动量太大会影响软组织恢复，运动量太少或不运动又会造成关节僵硬。
只要训练得当，非但不会加重软组织的损伤或加重关节软骨的磨损，还会加强关节的稳定性，预防关节软骨的损伤。
适当压力，对关节和骨骼是必需的
从医学的角度来讲，关节的软骨是需要营养的，这些营养通过受力和关节活动来供应，压力可使关节液的养分渗入到软骨中进行代谢与交换，关节活动，关节液才能流动，促进整个关节营养的充分交换。
把握运动强度，才能强筋健骨
软骨受多少应力会发生不可逆损伤，目前医学尚无明确答案。但杨主任提醒，在一般情况下，自己可以通过观察运动后的反应去感知锻炼是否得当。运动后有酸胀感，说明锻炼有效。继续运动促进血液循环，可使酸胀感消失得快。没有酸胀感的运动虽然愉悦了身心，却未能达到强筋健骨的目的。如果运动导致原有疾痛加重或出现新的疼痛点，但通过按摩和止痛膏，两三天内就能缓解，也属运动后正常反应，还可继续选择减轻关节负重的项目进行锻炼；如果疼痛持续四五天不减，关节周围出现红肿热痛，可能是关节磨损的急性炎症，要停止运动，及早去看医生。
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