西宁和睦老年人养生的四个“黄金时间”

西宁和睦老年人养生的四个“黄金时间”

导语

西宁和睦老年人养生的四个“黄金时间”老年人健康快乐是社会文明进步的重要标志。其中,掌握科学的养生方法就是老年人健康快乐的养生法宝。在此,西宁和睦给大家介绍养生的四个

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西宁和睦老年人养生的四个“黄金时间”

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西宁和睦老年人养生的四个“黄金时间”老年人健康快乐是社会文明进步的重要标志。其中,掌握科学的养生方法就是老年人健康快乐的养生法宝。在此,西宁和睦给大家介绍养生的四个

西宁和睦老年人养生的四个“黄金时间”
老年人健康快乐是社会文明进步的重要标志。其中,掌握科学的养生方法就是老年人健康快乐的养生法宝。在此,西宁和睦给大家介绍养生的四个“黄金时间”供大家参考。

1.走路:饭后一小时

饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时到一个小时再进行,以免影响食物消化。西散步时抬头挺胸,避免压迫胸部,不要迈大步,更不要走得太急太快,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直,不要走崎岖弯路和窄路,也不要背着手或倒着走。散步的时间控制在30~40分钟,不要超过1小时。如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕,要立即停下来休息。

2.泡脚:晚上九点

晚上九点泡脚,身体热量增加后,体内血管扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到彻底放松。不建议拿塑料桶泡脚,最好选择较深的木桶泡脚,更容易保温。泡脚时水温以40℃左右为宜;水要完全淹没脚背;泡脚时间以20左右分钟最佳。泡脚结束后,配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。

3.洗澡:睡前1个半小时

洗澡最好在睡前1个半小时,待身体自然“冷却”后,更易入睡,如临睡前洗澡,体温上升,反而影响正常睡眠。洗澡前喝150毫升左右的温开水,因为洗澡时容易大量出汗,造成血液黏稠度升高。西宁养老院表示,洗澡时间要控制在15分钟内,因为洗浴间密闭湿热,水蒸气较多,时间过久容易造成毛细血管扩张,脑组织缺氧和缺血。

我们都知道,爱干净是一个很好的习惯,我们也提倡老人勤洗手,但是没有必要每天都搓澡,否则只会让皮肤受伤甚至老化。进浴室洗澡后别锁门,因为老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现危险。最好安装推拉门,一旦发生意外情况,外面的人可及时进去施救,这样有利于意外的发生。

4.刷牙:饭后半小时

很多人都喜欢饭后立即刷牙,认为这样有利于口腔健康。其实不是这样的,牙冠的表面有一层珐琅质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使珐琅质变得松软。此时立即刷牙,会造成珐琅质的损害,时间一长,容易患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。建议吃饭后先用清水漱口,半小时后再刷牙。

以上就是西宁和睦讲述的老年人养生的四个“黄金时间”。冬季天气较冷,很多人喜欢在冬季养生,所以养生的时候更应该注意以上四个时间,不要走进养生误区。

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