【匠心】骨质疏松症开讲啦！
 

 

骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，中老年女性的骨质疏松问题尤为严重。它不像高血压、高血脂、高血糖等症状那么明显，但它的变化和对身体的危害是悄无声息的。根据2018年我国开展的首次中国居民骨质疏松症流行病学调查结果，40-49岁骨质疏松的患病率为3.2%，50岁以上患病率为19.2%，65岁以上患病率上升到了32%，也就是说3个65岁以上老年人中就有1人患有骨质疏松。特别值得关注的是50岁以上的女性患骨质疏松症的机率几乎是同年龄男性的5倍。

10月20日是世界骨质疏松日。万颐借此呼吁大家多关注自己和家人的骨骼健康，关注身边的骨质疏松症患者。

首先，这里要感谢我国的保健品行业，补钙产品通过各个渠道进入消费者视线的同时，也将“骨质疏松”这个词普及给了老百姓。骨质疏松被世界卫生组织列为危害人类健康的四大疾病（心血管疾病、癌症、艾滋病、骨质疏松）之一。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性代谢性。主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。骨痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松的主要表现。当然，年轻人也不能大意，人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量后便趋于稳定，随后便开始逐渐减少了。峰值骨量越高相当于人体中“骨矿银行”储存的钱越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推后，症状与程度也越轻。因此，越早防治骨质疏松越好！ 

 

有人会说，人随着渐渐变老，开始驼背和身高降低很正常，不必太担心。这样说对吗？

在骨密度、骨强度下降一段时间后，骨质疏松症的严重并发症——骨折的风险大大增高，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。常见的骨折部位为腰背部、髋部和手臂。骨折及并发症严重影响老年人的生活质量，因为很多患者发生骨折后无法再站起来，长期的卧床生活将极大的降低他们的晚年生活质量。这才是骨质疏松症的可怕之处。

不少人会问，我这些年伏案工作又很少运动，经常腰痛，我是不是得了骨质疏松症？

通过骨密度检查可以知道我们的骨头是否健康。Dual-Energy X-ray Absorptiometry(DEXA, 双能量X射线吸光度计）是目前国内医院较为普遍的检测骨质疏松的方法。 检测一个部位的放射剂量只有常规X线胸片的1/30，大概只需要10-15分钟就可以测出股骨和脊柱的骨密度，精确度较高，对人体的危害也较小。

调查结果表明年龄增加、不平衡膳食、久坐不动、日照过少、吸烟、饮酒等不健康的生活方式是诱发骨质疏松症的主要原因。

怎样可以防治骨质疏松症？

虽说中老年人是骨质疏松症的高发人群，但各个年龄阶段的人群都应注重骨质疏松症的预防，因为婴幼儿和年轻时的生活方式都与成年后骨质疏松症的发生有密切联系。小编整理了六条简单易行的防治小贴士，希望对大家有帮助。

1、富含钙和维生素D的平衡膳食  

正常成人钙的日常推荐摄入量为800毫克/日，65岁以上长者的需要量更高一些，约1000毫克/日以上。每天300ml的鲜牛奶含有一天中1/2的钙需要量。除了丰富的钙，牛奶还含有维生素D，钙吸收率较高，可以说是一款“天然钙片”。另外，增加豆制品和绿叶蔬菜、坚果的数量也能帮助有效补钙。卤水豆腐、石膏豆腐的含钙量分别为138mg/100g,116mg/100g，豆腐干高达308mg/100g。菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等含钙量在蔬菜中也比较高，而且其中富含的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。钙很重要，维生素D有利于钙的吸收，因此两者都很重要。鸡蛋、鱼类及强化奶是食物中维生素D的最好来源。而摄入过多的肉类，对钙质的吸收有负面的影响。所以，多样、适量、平衡的饮食结构不仅有利于钙的吸收，也是健康体质的基本保证。

 

2、日光照射

 

 要让阳光晒到皮肤上。涂抹防晒霜或者在家中隔着玻璃晒都不能算合格的日晒。尽可能多的裸露出四肢部位，在上午8：00-10：00或者下午16：00到18：00之间，在安全的户外环境进行日光照射1小时，基本能满足人体一天的维生素D的需要量。 

 3、坚持运动 

 

健康的骨质密度需要运动的不断刺激，运动可以促使矿物质沉积在骨头中，尤其是腿部、臀部和脊椎。相反的，缺乏运动会加速骨质的流失。体育锻炼和适度负重运动可以让身体保持较大的骨强度。学龄儿童做课间操，放学后安排跳绳、攀爬、跑步、坐立体前屈等活动，年轻人走路时步子可以大而快，最好能从年轻时开始做点有跳跃性的活动，如慢跑、打球等，做些负重运动，哪怕是哑铃操，背包徒步。老年人可以在清晨或者傍晚进行八段锦、太极拳、手球、快慢交替走等活动，会对维持骨骼强度有帮助。

4、戒烟限酒

 

很多男性喜欢抽烟、喝酒，钙的吸收利用会受到干扰，对骨质密度影响很大。按营养学家的建议，男性每日饮酒量应当控制在标准啤酒1瓶或者白酒1两、或者葡萄酒1高脚杯、或者白兰地半高脚杯以内。女性要按上面的数量减半。

5、预防跌倒

6、自我检测，早发现早干预

前面提到的DEXA骨密度检查和超声骨密度仪都是排查骨质疏松症的常见方法。如果被诊断为骨质疏松症，那除了调整饮食、运动、生活方式外，可能还需要医生参与帮助进行药物干预。

我们想说，我们想要使我们的骨骼变得更“坚固”，不想让它变为“豆腐渣”。膳食中多吃能增进骨骼营养的食物，做到食物多样化，丰富骨骼营养，养成良好的生活习惯，预防骨质疏松从小做起，从我做起！