老人补钙应以饮食为主

大家在日常生活当中，要注意老年人的身体变化，而且也要注意合理的补钙，钙的补充，对人体来说非常重要，而且也要注意人体所需，有效地进行身体锻炼，同时，也要注意身体的调养方案全面进行护理，老年人补钙应以饮食为主。

老人补钙应以饮食为主

1、补钙要与身体锻炼相结合

如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得？如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀！”

2、钙的摄入量要合理

老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

3、补钙应以食补为主

重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

大家需要注意补钙的方式，在日常生活当中大家需要注意合理的进行饮食，同时也要注意调养方式，有效地进行保健身体，避免造成人体功能受到影响，同时也要注意自我护理和缓解病情，避免导致人体缺钙，带来更多困扰，希望大家注意自身的变化，有助于身体健康。

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责任编辑:张小付