上了年纪的中老年人，吃饭时要注意以下2点，方可维持好健康

俗话说民以食为天，既然是天那对人起到的作用可不只是一星半点，毕竟天塌了可什么都没有了，事实也的确如此，据科学研究表明，吃饭与人的寿命息息相关。

相较于年轻人而言，上了年纪的我们，身体各项机能都有所下降，要想延长自己生命的长度，更应注重吃饭这件事，要想吃好并且以此促进自己的身体健康，就要注意以下2点。如果您看完觉得有收获的话，不妨转发给身边有需要的亲朋好友来一起学习学习：

第一，速度要适中

任何事情都有一个度，我们吃饭的速度也同样不能过快或过慢，否则非常容易损害个人的身体健康，一方面上了年纪的人，本身消化系统的运行就远不如之前好，如果不充分咀嚼就下咽，容易造成消化不良的情况，这对那些本身就患有胃病的老人而言非常不友好。吃得太快还容易造成误吸，吸入的食物比较少还好说，通过咳嗽就能将其咳出；若吸入的量太大，极有可能会引起肺炎，要知道肺炎的最明显症状就是发热咳嗽，在疫情形势还比较严峻的当下，出现这些病症的人甚至可以被列入危险分子的行列；如果吸入的是体积比较大的食物，支气管阻塞甚至窒息的风险会直线上升。

吃饭虽然讲求细嚼慢咽，但过于充分的咀嚼会极大地延长吃饭时间，可能吃到最后饭菜都已经凉透，虽然现在各地的气温在一天天升高，但吃凉的仍容易出现腹泻腹胀等症状。情况严重的话我们就得去医院进行治疗，花钱不说最重要的是自己会很难受，治疗不当或不及时因此留下病根也是极有可能的事情。

第二，在有限的饭量里摄入足量的营养

一般年纪越大的人食欲越不振，因为随着年龄的增长，我们身体新陈代谢的功能会逐渐衰退，食物在肚子里停留的时间要长一些；再加上大家平时没有太多的事情做，一天到晚的运动量要少很多，自然不容易感觉到饿。

基于老年人体内维生素、钙质等营养物质的含量逐渐减少的事实，我们更应该在食用数量有限的饭菜时，尽可能摄入更多更丰富的营养。首先主食的花样要多一些；其次要学会合理搭配，瓜果蔬菜以及肉质都是不可或缺的；还有要注意饮食内在的规律，早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少是最基本也是最应该遵守的；最后就是注意饭后的运动，这是帮助我们体内各类物质进行更好吸收的必要举措。饮食无小事，做好以上2点还远远不够，剩余具体的习惯就要根据我们的实际情况，做出不同的合理选择。