晚餐极其重要，上了年纪的中老年人，吃晚餐时要注意这3点

一日三餐是每个人日常生活中都需要面对的事情，现在天气越来越炎热，上了年纪的人身体新陈代谢速度慢，可能下午五六点那会儿都还感觉不到太饿，再加上晚上又睡得早，很多人索性就随便对付一口；一些爱美的女性也不知道从哪里听来的，不吃晚饭会瘦的荒谬言论，为了塑性干脆就不吃。

其实这两种做法都是对健康非常有害的，吃了那么多年晚餐，可能你还真的不会吃、吃不好，晚餐不仅要注重数量更要看重质量，多加注意才能保障自己的身体健康，来一起看看：

第一，不要吃得太饱

民间有个说法叫，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，这其实是有一定科学依据的，就拿晚餐来说，晚餐吃的七八分饱有利于减轻肠胃负担，尽可能避免消化不良等胃部疾病的发生，还能减少脂肪堆积肥胖等现象，因为晚饭过后我们的运动量较小，一些人收拾收拾家里，再洗漱一下可能就准备入睡了。

很多人说自己根本没有办法将范围控制在八分饱，因为想起来时已经饱了，这就需要我们有一定的自制力，可以在盛饭时就适量减少，这样即使吃完也不会出现上述现象；还是尽可能地以低碳水为主，米面等主食能少吃就少吃，条件允许的话多食用一些鱼虾等蛋白质含量高的食物。

第二，不要吃得太快

晚饭之所以不能吃得太快，一来是为了享受食物入口的味道，这样我们在下次做饭时可以更好地改进；二来是为了人体能更好地消化吸收更多的营养物质，这一点其实很好理解，因为充分咀嚼后的食物会变得细小，在肠道内更容易与消化酶结合，如果进入肠道的食物太大块，消化酶可能来不及反应就已经到了肚子里；三来据科学研究表明，唾液中的含有能减轻致癌物质的酶，其只有尽可能多的进入人体，才能更好的预防各式各样疾病的发生；四来有助于保护口腔卫生，一些老年人身上嘴里出现“老人味”与平时喜欢狼吞虎咽也有一定的干系。

第三，不要吃得太晚

晚餐中的“晚”字并不代表晚上，而是傍晚六七点钟的样子，如果延迟到10点左右就成了夜宵，这非常不利于人体的消化；若时间再早，就与午餐混为一谈，可能吃饭时家里人都还不饿，等到吃完饭，根本都扛不到睡觉便又会感觉饥肠辘辘。

吃完晚饭后一个小时我们可以进食少量的水果，这有助于膳食的合理搭配，按时按点良好的饮食习惯，对人体的健康有百利而无一害；当然在此之后适当的运动也十分必要。