夏季养心是关键~这种蔬菜是可以吃的“心脏支架”，堪称血管最爱

头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天，很多人就会感觉浑身不适。其实，这可能与我们的“心气虚”有关。

而所谓心气虚，就是指心脏之气的功能不足了，心脏搏动的力量受到影响而变弱，所以会心悸气短头晕，甚至出现一活动就心跳加剧，或是稍微一动就喘的现象。

而中医认为“心藏神”，因此，心气虚时部分人还会有精神疲惫、浑浑噩噩、怎么休息都感觉很累的情况出现。其实，这都与夏季的气候特点有关。

夏季天气炎热，人体为了散热，浑身毛细血管张开，血液流量大，此时心气就会稍显不足，则心血供应全身的能力下降。

加之夏季很容易会汗出过多，气随汗脱，所以也会加重气虚的症状。

心气不足，则心血难生，心气虚的问题若久久得不到缓解，很容易引起心脏健康问题，这也就是夏季心脏疾患高发的原因。

夏季养心就是养命

睡好

规律的生活起居有利于血压平稳，应做到按时起床、按时睡眠、定时进餐。

夏季昼长夜短，容易睡眠不足，要养成睡子午觉的习惯。每天保证七八个小时睡眠时间。

动好

夏季人体活动较为活跃，动则升阳，适当运动能起到较好的健身效果，但不可过度，避免大量出汗而“伤心”。

很多老年人常年早起晨练，但据调查，70~80%的心脑血管疾病发生于上午6~10时，因此，老人锻炼最好赶晚不赶早，尤其要避免不吃早饭就出门的情况出现。

暖好

夏天室外温度高，室内凉，反复由热到冷、由冷到热，对心血管疾病患者极其不利。

当温度过高时，会增加血流量，增加心脏负荷；而当温度过低时，会使血管相应收缩，血管的强力收缩会使冠脉内已形成的斑块被牵拉破裂，引起血栓脱落，易突发心梗。因此，夏季乘凉时要避免室内外温差过大。

室内可用电风扇促进空气流动，空调多用除湿功能，降低湿度以缓解闷热感觉，不要过度贪凉。

▼戴了眼镜也看不清，弱视要及早治疗

吃好

心脑血管病患者夏季饮食要以清淡易消化为原则，多吃蔬菜、水果，多喝温开水补充水分。避免进食动物内脏、肥肉、蟹黄等富含胆固醇的食物。

可以适当食用一些红色食物，比如：西红柿、萝卜等。同时也可以食用一些杏仁、桃仁、鸡心等食物，来达到以形补形的目的。

当然，这并不是说就一定要大吃特吃这些食物，在平衡饮食的基础上，适当增加一些这类食物就可以了。

精神好

据调查，急性心肌梗死的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。

心血管疾病患者心态一定要平和，静心才能养心。

药用好

在炎热的夏季，由于人体内的血管舒张、血流加快、阻力减少等原因，部分患者的血压会出现季节性的降低，针对这种情况，有人会擅自停药或减药。

但实际上，因为夏季人们的睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，有可能导致出血性中风。

夏季时，高血压患者可在专业医生的指导下调整降压药物，万万不可擅自停药。

夏季是心脑血管病的高发期，也是养心的关键期。保护心血管健康，“吃好”一定是非常重要的一环。

那么，夏季有什么护心食物值得吃呢？

天然的“心脏支架”别错过

洋葱这种物美价廉的蔬菜，在心血管疾病中，有着“心脏支架”的美称。

现代营养学研究认为，洋葱所含的多种营养物质通过多种途径守护着心血管的健康。

其中——

前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度、预防血栓形成；

S-丙基半胱氨酸、S-甲基半胱氨酸亚砜、环蒜氨基酸等氨基酸都可以降低血液中胆固醇含量；

类黄酮强大的抗氧化能力可清除血液中大量的自由基，减少自由基对血管的危害。

中医则认为，洋葱性温味辛甘，有疏肝、健脾、和胃、益气的作用，能补益阳气，符合春夏养阳的保健需求。

洋葱怎么吃最好？

答：生吃、快炒

这样可以最大程度减少洋葱中营养物质的流失，还能保持洋葱的美味口感。

洋葱一次不宜进食过多，建议洋葱每日食用量为100克左右，相当于一个中等大小洋葱的一半。

另外需要注意的是，没有一种食物可以满足人体所有的营养需求，洋葱虽好但也要与其他蔬菜搭配食用，效果才会更好。

来源：约见名医