人老各种疾病找上门？医生：上了年纪及时补充3种营养，老当益壮

提醒“医生你好，我年轻的时候身体好好的，几乎是没病没灾的，为什么一到五十岁以后，身上大病小病不断啊，感觉各种毛病都找上我了！”这几乎是很多医生接诊中老年人时会被问到的一个问题。

人的年龄变大以后，会发生很大变化，其实产生差异是很正常的事情，人的身体好比是机器，运转的久了，如果日常不加以养护维修的话，到了后面就很容易出现这样那样的问题；而且每个人的身体素质是不一样的，有的人天生体质比较好一点，加之日常保养得当，身体素质到了六七十岁都比较的硬朗；也存在一些人日常比较的疏忽，尤其是在营养补充这一块做得不到位，如果体内一直缺乏一些营养元素的话，可能就会对身体产生产生影响，让免疫力和抵抗力下降，一些脏腑功能退化的也比较快。

膳食医生：过了五十岁，如果不想被疾病困扰，3种营养素要充足摄入：

1、蛋白质

想要提高免疫力，蛋白质是最重要的营养物质，如果老年龄人群体内的蛋白质缺乏，那么抵抗力和免疫力会随着年龄的增长极速的下降，身体素质也会变得很差，从而诱发一些常见的老年疾病。要知道蛋白质的另外一个作用是提升肌肉量，对于增加骨密度也是有帮助的，所以日常的蛋白质摄入不能少。

此外，对于中年人群来说，蛋白质里面富含丰富的胶原蛋白，对皮肤的保养也是有帮助的，可以减少皮肤出现的问题，另外蛋白质在帮助提升记忆力，延缓大脑衰老方面有着天然的优势，可以预防和延缓老年痴呆。

2、钙物质

年龄无可避免的带来的衰老，其中之一就是功能的退化，骨骼再生的能力会下降，肌肉的力量也会出现不足的情况，如果不及时的补充好钙物质，就很容易出现骨骼病，关节病等情况了，常见的就是骨质疏松症，骨折，肌腱损伤等症状，不管是发生了里面的哪一种，对于老年人来说，伤害都是不可逆的，严重的情况直接危及生命。

3、维生素

维生素在人体中的作用有很多，其种类也很丰富，每一种维生素都是对应着不同的作用，尤其是维生素C族和维生素B族，对于老年人来说尤为的重要，日常补充一些，能够帮助改善身体状况，预防疾病的发生。

有一点值得注意的是维生素的抗氧化作用，在帮助保护血管，阻止血管的老化，保持血管弹性方面发挥着重要的作用，极大的防范着心脑血管疾病的发生；维生素B组对于大脑的保护，可以保护审计，降低老年痴呆的风险。

药补不如食补，3种营养素对于老人来说必不可少，那么食物中该如何补充呢？

1、针对蛋白质：老年人的蛋白质合成能力比较低，利用率也低。我们日常的蛋白质分为两类，分为动物蛋白和植物蛋白；诸如鸡蛋，鱼虾，牛奶和瘦肉是动物蛋白的主要来源，植物蛋白里面有大豆，，坚果和谷类等，对于胆固醇高的老人老说，可以多吃一点鱼肉来补充蛋白质，补充多种不饱和脂肪酸，有助于帮助降低胆固醇。

2、针对钙物质：一般人会觉得骨头中含有大量的钙质，但是骨头中的钙是不溶于水的，所以熬制的骨头汤是并不能满足钙需求的。补钙的优选是乳制品，牛羊骆驼奶，乳酪，酸奶等里面的钙含量是丰富的；此外豆腐，豆皮等豆制品里面含有钙、镁、无机盐等含量，也适合日常的补充；还有一类海鲜类的食物，比如牡蛎，蛤蜊，鳕鱼以及一些贝类的海鲜类食物，被称为“海底牛奶”，平常可以适量的摄入，但是切记不要过量。

3、针对维生素：维生素B2：香菇、紫菜、鱼类、猪肝、蛋黄、鳝鱼；维生素C：西红柿、南瓜、彩椒、木瓜、菠萝、西兰花；维生素A：樱桃、葡萄、红薯、玉米、荞麦、蛋黄；维生素E：猕猴桃、坚果、红枣、红石榴、桑葚、橄榄、鱼肝油等；大家可以根据相应食物对照补充。

通过食物的补充，让身体的营养素跟的上，更好的保护机体的运转，在食物补充的时候，有一点要切记就是得保证一日三餐的合理性，均衡饮食，不缺少主食，不挑食，不偏食；主食+蔬菜+肉类+水果，按照膳食指南搭配，渐渐的身体素质就有一个提升；除此之外，适度的运动对于身体体质的改善也是大有益处的。