中老年人“最佳睡眠时长”是多少？并非6小时？或许多数人想错了

人为什么要睡眠？睡眠在人生当中占到1/3的时间，保证充足的睡眠才有助于维持身体健康状态。

在睡眠过程当中，机体可以达到自我修复以及再生的目的，快速把体内毒素排泄出体外，增强血液循环以及新陈代谢为身体补充足够的能量，为第2天的精神以及状态打下良好地基。

只有保证充足的睡眠，才有助于维持身体各大器官的修复与代谢，长时间缺少睡眠时或者是熬夜都会导致自身生物系统中紊乱，引发慢性代谢疾病以及心脑血管疾病，因此睡眠与身体健康之间存在正比例关系。

根据现代医学研究证明：对于中老年朋友来讲，随着身体抵抗力降低，年纪增加睡眠质量会有所下降。

不过中老年人的睡眠应该保持在7~8个小时，如果长时间睡眠不足，那么患有心脑血管疾病以及老年痴呆症的风险也会逐渐增加，若不能保证充足的睡眠，身体修复能力降低，从而引起高发性的代谢疾病，比如常见的高血压，糖尿病，高血糖。

所以只有保证充足的睡眠，才可以使机体各项器官以及细胞组织正常运作，维持体内的代谢，根据临床上的医学证明，机体各项器官在睡眠当中可以完成自我修复与排毒，睡眠是生命活动不可缺少的生理活动。

01睡眠质量差的表现有哪些？

在医学角度来分析，睡眠质量差主要表现为入睡困难，半夜惊醒，早上醒来的时间较早，醒后翻来覆去睡不着等等。

睡眠质量差的患者在白天会出现困倦嗜睡，体力下降，精神萎靡，四肢无力，紧张不安，情绪低落等问题。

生殖情况严重者会出现心率加快，体温升高，血管收缩，自主神经紊乱等现象，大多数睡眠状况不好的患者会出现过度的自身睡眠障碍。

此类患者由于过度关注而产生焦虑情绪，然而焦虑又会加重睡眠障碍，会形成恶性循环，在临床医学上，女性朋友要比男性朋友患有睡眠。

02老年人长期睡眠不足会给身体造成哪些损伤？

1、血压升高

血管主要是接受营养血液以及新鲜的氧气与其他营养物质，同时还包括多种氨基酸，都是通过深度睡眠来吸收，器官才可以保持在活力运转下。

如果长期缺少睡眠时会导致活力不足，诱发高发性的心脑血管疾病，以及血管内壁积累过多脂类物质，会给老年人生命安全造成危险，甚至会影响身体供氧不足产生眩晕感，记忆力以及思维能力降低。

2、诱发肠胃疾病

肠胃是人体吸收消化最大的循环，系统可以消化食物完成食物的代谢与分解，同时人体新陈代谢激素以及内分泌的激素水平，也会影响着肠胃对营养物质的摄入。

人在长期睡眠不足的状况下，会导致肠胃蠕动出现异常，进而引起维生素以及营养物质出现不规律的代谢分解，体内毒素长期对忌难以排出，影响到肠胃黏膜，会诱发肠胃疾病。

3、血糖升高

通过深度睡眠，大脑神经系统可以完成自我修复以及自我缓解，对于胰岛素的分泌与控制血糖会带来影响。

葡萄糖作为人体所需要的营养物质，可以促进身体成长与发育完成生命活动，但长期缺少睡眠时，会影响葡萄糖大量增多胰岛素产生抵抗引起高血糖，甚至会诱发糖尿病。

03中老年人“最佳睡眠时长”是多少？并非6小时？或许多数人想错了

随着年纪的增加，老年人进入中年阶段以后，睡眠时间会不断减少身体，更容易诱发高发类的慢性代谢疾病，危害到健康。

新生的幼儿睡眠质量应该保持在12~16个小时左右，更有助于机体器官成长，发育完成新陈代谢。

不过老年人有所不同，在大多数人的认知里认为老年人到了年纪以后睡眠时间会减少，只要保持在6个小时就可以，其实事实并没有我们想象的那么简单，如果睡眠不足也会加快老年人身体的衰老产生其他疾病。

对于中老年群体来讲，为了能够有效预防骨骼疾病以及其他慢性疾病降低患有阿尔茨海默症的风险，要保持7~8个小时之内的睡眠质量控制好时间长，这样更有助于促进身体完成，自我修复以及新陈代谢。

在这个时间段的睡眠，可以让老年人在睡觉时放松身心，心情得到舒缓，大脑压力放松，可以及时把体内毒素与垃圾排泄出去，维持身体健康状态，避免毒素堆积。

而且65以上的老年人都处在退休的年纪段，建议大家的睡眠时间要控制在6个小时以上，如果每天睡眠不足6个小时，他们会使大脑国力逐渐衰弱，甚至会诱发神经衰弱症引起老年痴呆。

为了自身的安全着想，老年人更应该坚持早睡早起，每天保持在7~8个小时的睡眠质量，中午午睡20分钟到30分钟加强对于机体的养护，抵抗力才能更加壮大，有效预防其他疾病。

04应该如何让老年人快速进入深度睡眠？

1、睡觉之前放松身心

建议大家在睡觉之前一定要放松自己的情绪，可以与自己的亲朋好友进行沟通，舒缓大脑的压力，心中的紧张，从而可以让自己快速进入到深度睡眠当中，促进各项机体以及器官组织的活力运转。

2、减少晚餐的摄入量

在临床医学上许多患有心脑血管疾病以及肠胃疾病的人，基本上是因为在睡觉之前，是如果多水分与食物所造成的睡眠质量差。

食物在身体当中吸收与消化需要氧气与血液才可以充分的进行蠕动消化营养物质，如果在晚餐吃太多食物，包括碳水化合物或者油腻的成分，会影响肠胃的蠕动速度产生消化不良。

在睡眠时间段是金钱代谢不断降低肠胃，没有对于食物完全吸收僵化，因此在睡眠过程当中容易出现打呼噜磨牙等睡眠障碍，甚至会出现半夜惊醒的现象，翻来覆去睡不着。

3、切记不可过度思虑

在睡眠中身体各项器官组织进行自我修复与代谢，专家建议人们把睡眠浅的1~2个小时，不要让自己的大脑处在高度紧张或者是过度撕裂的状态下，避免影响到睡眠质量，使神经过度兴奋，难以入睡。

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