减肥不能碰“花生”？提醒：若不想腰上长赘肉，忌6物，吃4果

不少人在减肥期间为了补充优质蛋白质，除了吃豆类、鸡蛋之外，还选择吃各种坚果，但是花生却是备受争议的一种，认为吃花生容易长胖，而有的人认为吃花生可以减肥。

花生是日常生活中十分常见的一种食物，做法多种多样，也倍受人们的青睐，但是果长时间吃油炸花生可能会导致摄入过多的油脂，从而令人越来越胖，想要减肥就不能吃花生这种说法是否可信？不妨来听听医生怎么说。

减肥的本质是什么？

减肥，要减得有根有据，才能健康地瘦下来。减肥本质是减肥方法有效的原因，是减肥成功的科学道理。

正所谓，无规矩不成方圆，减肥也要遵循最基本的减肥本质瘦身原理，围绕科学合理的方法，掌握科学正确的减肥秘籍，才能免去减肥反弹和减肥后遗症。下面一起来看看减肥的本质吧。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法。如：跳舞、瑜伽等，变回合格的体型。

设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，控制饮食和运动相结合科学修正导致肥胖的行动。

 

减肥不能碰“花生”？

 

在减肥期间的时候，花生是可以适度的吃一点儿的，花生是营养价值很高的一种食物，是属于高纤维以及高蛋白的一种食物，吃了之后很容易让我们产生饱腹感，使其他高热量食物的摄入有所减少，对于减肥是有很大帮助的。

在花生里面还含有了维生素，可以起到促进肠胃蠕动，使肠胃消化的速度加快的作用，也可以使身体里面堆积的油脂与毒素，通过我们的身体代谢排出来，使身体里面的毒素与热量导致的臃肿肥胖症状有所减少，对于减肥也是有很大帮助的。

 

提醒：若不想腰上长赘肉，忌6物，吃4果

 

【忌6物】

1、肥肉

减肥期间一定不要吃肥肉，肥肉不仅热量非常高，而且肥肉中自带的非常丰富的脂肪，吃了肥肉之后，所产生的脂肪和热量不是基础，代谢和运动可以很快消耗掉的。

这些热量和脂肪如果不能在当天被消耗掉，就会沉积在身体当中形成皮下脂肪，所以说在减肥的过程中一定不能吃肥肉。

2、油炸食品

油炸过的食物也是对减肥非常有影响的，不仅是肉食，经过油炸之后会阻碍减肥，就连蔬菜经过油炸，也会产生非常高的反式脂肪酸。

所以，减肥期间所吃的任何食物都不要经过油炸，鸡蛋最好用水蒸或者煮，蔬菜和认识最好也用清水煮，如果一定要吃炒菜，可以用植物油，而且用油的量一定要少。

3、甜食

在减肥期间也不适合吃甜食，尤其是一些含有奶油和巧克力成分的甜食，这些食物会对减肥形成非常大的阻碍，因为糖分巧克力和奶油这些成分所形成的热量一点都不比肥肉低，如果吃得多，甚至产生的热量会比飞度更高。

4、方便面

方便面是太多人的最爱，过几天就想来一包方便面，煮也好泡也好，方便且美味，我们也经常在一些电视情节中看到主人公在吃便面，把这吃出了大餐的感觉。

估计没有几个人不爱吃面，最多就是怕胖不敢吃而已，事实证明方便面确实属于高热量食材，想控制体重的话，最好不吃。

5、汉堡

汉堡是一种常见的西式快餐，由于其方便快捷、饱腹感强、风味独特的特性，受到年轻人的广泛喜爱。但汉堡中的热量、脂肪等含量较高，多余热量又会在体内转化为脂肪囤积起来，有导致肥胖的风险，不适宜减脂瘦身的人群食用。

6、蜜饯

蜜饯是一种能够长期存放的零食，蜜饯在制作的过程中加入了大量的糖分、风味剂和防腐剂等添加物，因而能够让原材料表现出各种不同的风味。

但这些物质会导致蜜饯的糖分严重超出人体需求，多余的热量无法消耗就很容易导致肥胖。

【吃4果】

1、木瓜

木瓜的热量低且营养丰富，维生素C比橙子的含量要高，富含着丰富的维生素A，钾，叶酸和纤维，还有叶黄素和玉米黄质，这些物质有助于保护我们的眼睛，另外，木瓜还可以预防动脉粥样硬化，糖尿病和心脏病。

木瓜中的叶酸是转化为高半胱氨酸(一种氨基酸)的物质所必需的。同时木瓜还是纤维的良好来源，可降低胆固醇水平并有助于缓解便秘不适感。该纤维能够与结肠中的癌症毒素结合，并使它们远离健康的结肠细胞。

2、苹果

苹果可以作为很好的低热量零食日常使用，含有丰富的可溶性和不溶性纤维，有权威论文表明“一个苹果能补充20%的纤维。

除此之外，还能获得2%的维生素A和补充铁和钙元素，以及8%的维生素C，另外几乎一半的维生素C包含在果皮中”，还有研究表明，长期使用苹果，可利于减轻体重。

3、山楂

山楂可以帮助我们降血压，也可以促进我们肠胃的运动。在中医的角度里面认为山楂可以健脾消积，对于减肥来说非常的有效果。

另外，在山楂里面含有非常丰富的膳食纤维和果胶，可以有效地促进肠道的运动以及消化腺的分泌，有利于食物的消化和食物的排泄。

4、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。