睡前做好这3件事，对身心健康很有益，上了年纪的人尤其要注意

上了年纪的人，身体的各项机能都不可避免地会下降，这是我们没有办法改变的事实，但事在人为，做好日常生活中的一些小事，可以延缓自己衰老的速度。睡觉作为每人每天必做的事情之一，对人的身心是否健康起着至关重要的作用，因此拥有一个良好的睡眠质量十分重要。如果睡前能做好以下3件事即可事半功倍，每个都不起眼却需要注意不少细节，来一起看看：

第一，泡脚

泡脚可以促进人体内的血液循环、让我们的新陈代谢功能增加、据科学研究在此过程中产生的汗液，有很好的美容养颜功效。

在很多人的意识里，泡脚水的温度越高功效越强，总喜欢给盆中倒入刚烧开的水，然后一点点地慢慢进入适应，殊不知这样会让自己很累也没有必要，一不小心还可能被烫伤、引发脑供血不足等一系列的问题。一般40度左右的水温是最适宜的，既能起到活血的功能也会让人感觉舒适。

泡脚时长也是有讲究的，既然是泡就需要一定的时间，一两分钟肯定是起不到什么功效；有的人有意延长浸泡的时间，但边泡边与孩子们视频或者玩手机，等反应过来水都差不多凉透了，这样还不如不泡。一般15-20分钟为最佳，如此我们脚部的血液有充足的时间流向身体各处，有助于缓解疲劳、让人快速进入睡眠状态。

第二，梳头

我们的大脑里遍布各式各样的神经，据科学研究表明，梳头有助于缓解人的焦虑和不安、在闲下来的时候梳头，能让我们尽快理清混乱的头绪和思路。而睡前梳头的好处就更不用说，既能很好地疏通神经网络，还能保障个人的睡眠质量。

但我们要注意，首先梳头时不要用手一直摸头发，因为就算洗得再干净，手部也隐藏着很多细菌，一个不经意的动作就会加速头皮分泌油脂的速度；其次力度要适中，太轻梳不开头发上的结节，使其不能井井有条，太重有可能伤害到自己的头皮，还会加重脱发的量和速度。

第三，饮水

睡前喝水可以帮助我们趁着夜间，排除自己体内的各种毒素。但首先要注意时间，睡前一小时内最好不要喝水，上了年纪的人尤其要做到；一般过了晚上九点钟也不要再喝，否则很容易水肿，第二天在镜子里看自己会感觉很没有精气神；一般喝300ml左右足以，再多的话容易加重肾脏的负担，进而增加我们起夜的频率。

这就要求大家晚饭不能吃得太咸，否则非常容易感觉口干舌燥，不知不觉睡前喝的水加起来就是一个比较大的数字。