经常午睡和不午睡的人身体有什么区别？上了年纪，午睡有什么讲究

导语：午睡是奢侈的快乐，它能使你放松一些，恢复活力，午睡不仅可以缓解白天工作的紧张，还可以消除焦虑，保持好心情，另外，午睡可以弥补夜间失眠的影响，提高下午工作的效率，有很多好处。

同时发现午休是自然睡眠周期的一部分，佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休逐渐演化为人类自我保护的方式，可以躲避正午的骄阳，休息后可能会逐渐习惯。

经常午睡和不午睡的人身体有什么区别？

午睡后补充精力，下午工作精神旺盛，可以降低血压，保护心脏，上午工作疲劳，血压经常紧张升高，午休后血压下降，保护心脏，减少心脏病猝死的几率。

据统计，心脏病的发病率可以减少37%，对心脏的保护实际上是保护健康，可以预防忧郁症，工作的压力、心情和精神的紧张，可以缓解休息后的心理压力，缓解身体和身体的紧张，晚上睡眠不足，可以通过午休来弥补晚上睡眠不足，使身体和精神放松。

午休会增加记忆力，休息后下午精力集中，工作时注意力集中，记忆力提高，午休可以提高免疫力，刺激体内淋巴细胞，增加人体免疫力，预防疾病，午休对长寿也有重要作用。

午休时间有很多好处，所以主张午休时间，但是不能睡太久，建议不要超过30分钟，最多1个小时，睡觉时要保持适当的姿势，不要趴着睡，注意不要感冒。

经常睡午觉的人可以得到这几种好处

1、皮肤状态好

科学家们曾经进行了一项实验，通过比较经常睡午觉的人和不睡午觉的人的面部特征，对他们的面部进行拍照，并用特殊的仪器扫描面部的斑点数进行比较，发现经常睡午觉的人脸上的斑点数很少，是不睡午觉的人的五分之一。

2、消除疲劳，提高记忆力

美国哈佛大学心理学家梅德尼克在国际期刊《自然神经科学》上发表的研究表明，只要保持每天午睡的习惯，无论时间长短，都能起到像夜间睡眠一样的作用。

保持良好的睡眠习惯对记忆力有一定的促进作用，因为在午睡的过程中，不仅可以帮助大脑将碎片化的记忆形成网络结构的记忆，还可以将这些短碎片转化为长期记忆，在一定意义上对工作和学习记忆有很好的帮助。

因此，即使在正午时间睡10分钟也能有效缓解身体的疲劳感，甚至比晚上多睡两个小时要快得多。

3、精神状态好

午睡可以增强自己的新陈代谢，有些人睡觉的时候肯定会慢慢地代谢，怎么能加快代谢呢？因为睡午觉的话，整个下午精神都会得到振奋，间接地工作速度会加快，自己的能量消耗也会比不睡午觉的时候更多，所以新陈代谢也会加快。

4、降血压

根据希腊在美国心脏病学、学会年会上发表的最新研究，每天午睡一小时，高血压患者的收缩压可以降低3毫米汞柱，千万不要小看这个数字，要知道其效果相当于服用低剂量降压药的效果。

5、对心脏有益

哈佛公共健康大学通过这样的研究发现，习惯睡午觉的人比不睡午觉的人死于心脏病的危险降低40%左右，这种差异是午睡期间身体的新陈代谢速度也相应变慢，体温下降，呼吸速度减慢，脉搏跳动速度下降等，而且，身体上出现的这种反应与心脏健康密切相关。

上了年纪，午睡有什么讲究

1、注意午休环境的选择

午休环境选择不当，不仅影响午休质量，而且容易受寒受凉，最好的睡眠环境是安静避光的地方，要注意室内温度和干湿度，如果真的没有可以不受干扰提供午餐时间的地方，最好戴上耳塞，闭上眼睛，静下心来。

2、中老年人午睡千万不要睡太久

午觉睡得太久，会从浅睡眠状态转变为深睡眠状态，引起大脑产生时间错觉，睡午觉起床后身体会疲劳，影响下午的活动效率，午睡多久也很重要，所以最好不要超过一个小时，中老年人长时间午睡一个小时以上的话，患痴呆症的危险会大大增加。

3、好好调整午休时间的睡觉姿势

如果采取趴着睡觉的方式，眼球受到压迫醒来后容易出现视力模糊的现象，长期这样做的话视力会受到严重影响，患青光眼和高度近视的几率会增加，最好的午觉是躺着睡觉，但如果没有躺着睡觉的条件，可以在头后面放个U形枕头，靠在椅背上睡觉，这样不仅可以减轻对眼球和胸部的压迫，还可以放松颈部。

午睡是另一种降压药，真的吗？

午睡不仅能恢复精力，改善情绪，还有其他的效果，最近美国心脏病学会发现，午睡的人比不午睡的人血压下降得明显，也就是说，睡午觉可以降低血压。

为了更好地研究午睡对高血压患者血压的影响，研究中包含的高血压患者386名（男性200名，女性186名），平均年龄60岁，监测了高血压患者的午睡时间、午睡质量和血压情况。

结果显示，午睡会引起平均5毫米汞柱的血压下降幅度，这类似于降压药的效果，午睡和降压药有同样的效果，午睡可以有效降低高血压患者的血压，降低心脏病等心血管疾病的发病风险，如果高血压患者有条件地午睡，可以缓解血压高、头晕等症状。

习惯于午睡的患者晚上睡觉时血压更低，对健康有好处，另外，与没有午睡习惯的患者相比，习惯午睡的患者使用的降压药也较少。

与降压药相比，午睡更容易，而且不需要花费费用，除了成本外，午睡不会对身体产生过度的副作用，午睡的时候只要注意时间和睡觉习惯就可以了，服用降压药可以有效抑制血压，但也有副作用。

“药的三分之一毒”降压药会给高血压患者带来头晕、身体浮肿、全身无力等副作用，但不能午睡，因此，患有高血压疾病的人可以适当地睡午觉，在保持精神充分的同时保持健康。