散步对血管有好处吗？建议：50岁以后，多做3件事或比运动好

导语：血管是生命的通道，人体血管系统是由动脉和静脉连接而成的一个封闭的循环系统。

全身血管单根排列全长约10万千米，可以绕赤道4圈，全身血液24小时的循环总里程约为26.4万千米，是长江、黄河的长度相加的总和的20多倍。

血管是引导血液流向身体各部位的管道，人体除头发、指甲、表皮以外，其他部位都分布有许许多多的大小血管，它们可分为动脉、静脉及毛细血管三类。

血管系统的主要任务是向全身各组织、器官运送脂肪、蛋白质、糖类和氧气等维持生命所需的物质，某些营养物质过剩时就会在血管内发生淤积，破坏血管内膜，引起动脉硬化。

当然，人体血管就像城市的自来水管道，崎岖复杂不说，用久了还会老化，甚至沉积很多脂类物质，如甘油三酯和胆固醇等，这些脂质含量一旦增高，就变成了血管中的“垃圾”。

想要预防心脑血管疾病，除了要控制好各项指标之外，还要保护好血管，现在越来越多的老年人开始注重血管的健康。

在中老年人的养生目光里适当散步可以促进免疫力和抵抗力，也可以帮助养护心血管，那么这样的说法是真的吗？

散步对血管有好处吗？

散步对心血管有一定好处，因为在散步时由于运动原因，身体内的细胞对氧气的需求量会增加。

从而使血液循环速度提升，能够将营养更为通畅地供给组织细胞，促进身体新陈代谢，另外也会使血液流通更为顺畅，减少出现血凝块的情况，从而对心肌梗死起到一定的预防作用。

由于散步时血液流动速度会增加，通常能够使心情得到放松，在一定程度上对于血压的控制具有积极影响。

而且散步时身体对氧气的需求量增加，能够加快心脏的跳动速度，从而达到锻炼心脏的目的，降低冠心病的发病概率，所以，散步一般对心血管有好处。

建议：50岁以后，多做3件事或比运动好

注意饮食

在我们的日常生活当中，避免摄入高糖、高盐、高油脂食物，这些食物吃太多会容易给血管带来负担，也会容易使血管当中的内脏脂肪有所增多，从而带来堵塞现象。

所以在日常生活当中，一定要适当多吃新鲜水果和蔬菜，可以经常吃一些能够帮助清理血管的食物，比如番茄、黑木耳、海带等，可以帮助保护血管，也可以很好的预防血管堵塞。

保持良好的情绪

部分的心脑血管疾病与情绪有很大的关系。如果患者长期处在不良情绪下，压抑的情绪会使神经中枢受到刺激，血管变得更加脆弱，失去弹性，会引起堵塞以及破裂的情况发生。

患者在情绪激动的时候，比如暴怒、与其他人争吵，就会引起患者的血压升高，在这种情况下就会很容易发生脑出血。

保持良好的生活习惯，调整好自己的情绪，不仅可以促进内分泌系统的稳定，加强血液循环以及新陈代谢，保持细胞活性，在一定程度上也可以减缓细胞衰老速度。

睡眠充足

一般情况下，60-80岁以上的老年人，每天最好睡足6-8小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。

充足的睡眠对老年人肯定是有好处的，对于老年人白天的生活是有保证的。

所以要保证充足的睡眠，平时睡眠之前可以喝杯温热的牛奶，可以泡泡热水脚，听听轻音乐都是可以的。

那么，以下这3类人群最好避免散步！

有一些患有疾病的特殊人群要特别注意饭后散步的方式。

其一：患有慢性胃炎和胃溃疡的人，因为不休息就散步会增加他们的肠胃蠕动，食物一旦刺激了胃壁，也就不利于胃黏膜的修复；

其二：胃下垂的病人立马进行直立性运动会加重他们的肠胃负担，使病情愈加严重；

其三：冠心病患者饭后立刻运动量，有诱发心绞痛甚至心肌梗死的可能。

如果真的要散步的话，患有胃病的人群，最好在饭后休息一小时再去散步，对于患有冠心病的人群，就最好休息半小时再去，或者可采取按摩腹部的方法，这样对消化也是有很好的效果的，同时也要注意步速不能过快。